伸展操的重要性.ppt

伸展操的重要性 孫紅標 * 必須遵守的原則 在拉筋之前必須先熱身 在拉筋之時不要暫停呼吸 在運動前、後都要拉筋 拉筋動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓 替換拉筋的肌肉群 拉筋的程度 感覺有點被拉開” 痠” 但絕對不能到痛 柔韌素質訓練 柔韌素質的概念及訓練意義 柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。 素質水準透過關節的運動幅度即身體的某一部分繞關節轉動的活動範圍的大小而表現出來。活動範圍越大，柔韌素質越好。 柔韌素質訓練的基本方法 動力拉伸法 靜力拉伸 柔韌素質訓練(2) 柔韌素質訓練的基本手段 肩、胸、腰部柔韌性練習 髖、腿的柔韌性練習 綜合性的柔韌練習 柔韌素質訓練(3) 柔韌素質訓練的基本要求 發展柔韌性應循序漸進，持之以恆 發展柔韌性應應從小培養 發展柔韌性應與專項和個人特點相結合 注意外界溫度與練習時間 柔韌素質訓練(4) 柔韌素質訓練的基本要求: 儘可能運用自身力量做牽拉練習； 避免伸展練習時損傷肌肉、骨骼與關節； 當做牽拉練習肌肉感覺疼痛和不適時要停止練習； 準備活動后伸展牽拉練習效果更好； 動作要慢並在你的有效控制之下； 牽拉練習要從用力較小開始，逐漸用力，每次的牽拉時間從幾秒到幾十秒，但不能多于1分鐘； 每個練習重複2-3次，每周能進行3-5次練習。 謝謝聽講 * * *