自然瑜伽——灵兽养生心法.docVIP

自然瑜伽——灵兽养生心法 预备式： 站立，双脚并拢，双臂自然下垂，悬腋，挺胸，抬头， 收腹，目平视。 一、大鹏展翅飞翔 1. 展臂涌动飞翔 自由站立，左脚向左迈一大步，双臂展开与肩成一字， 松膝，转掌心向前，以脊椎带动双臂做前后涌动飞翔数次。 2. 收臂蹲起飞翔 接上式，自由站立，双臂展成一字，掌心向下，身体做蹲起动作，下蹲时双臂在体前合一，站立时，双臂展成一字，蹲起自由飞翔数次。 3. 转臂翻转飞翔（鹞子翻身） 接上式，自由站立，双臂与肩成一字，掌心向下，以两足尖为轴转体360 度，同时手臂随体转动，如鹞子翻身， 左右各翻转三次。 二、丹凤起舞无双 1. 单臂起舞 接上式，自由站立，左手臂在体侧悬腕上升到极点， 同时，体转向左侧，左足跟随着上提，重心落于右脚。相反， 右手臂在体侧悬腕上升到极点，同时，体转向右侧，右足跟随着上提，重力落于左脚，左右各升降起舞三次。 2. 双臂起舞 接上式，自由站立，双手臂在体左侧头上部悬腕飘起， 左手高，右手低，同时右脚抬起，脚掌归于左膝内侧，停留片刻，右脚向右开半步，双手臂从左头部自然落下。然后， 双手臂在体右头部上悬腕飘起，右手高，左手低，同时左脚抬起，脚掌归于右膝内侧，停留片刻，左脚向左开半步， 双手臂从头部下行到体右侧，左右各反复三次。 3. 混元起舞 接上式，自由站立，起右手向右推掌到极，起左手托气向右至胸前，同时，右手悬浮与左手互应。抬左膝与身成90 度。出左脚向左迈一大步，转左手掌向左推掌到极。起右掌托气向左至胸前，同时，左手悬浮向左与右手互应。抬右膝与身成90 度。出右脚向右迈一大步，再起右手掌向右推掌到极，左右各反复三次。 三、黑熊慢步开掌 1. 阴阳和合掌 接上式，马步，双手掌从体两侧上升到胸前，手掌心左内右外，向左横向摆动到极，阴阳互动，翻转双掌，手掌心右内左外，向右摆动到极，阴阳互动，左右各反复三次。 2. 开山断玉掌 接上式，马步，双掌在胸前，左手向身前推掌，指尖向上，同时右手掌向身后推掌，指尖向上，双手推掌到极， 同时转手，右手向身前推掌，左手向身后推掌，左右各反复三次。 3. 顶天立地掌 接上式，直立，起左手掌托气上升到头上方，掌心向上， 如托一碗水，同时右手掌向下，如入地生根，双手上下推掌到极，同时反掌向内，右升左降，再推掌到极，左右各反复三次。 四、蟒蛇出洞观望 1. 蠕动观望 接上式，马步，以脊柱蠕动带动双臂，在身前左右晃动， 同时手出剑指，双目寻剑指互动数次。 2. 摆动出游 接上式，马步，以脊柱左右摆动带动双臂，做通臂游动， （起左手在左腋下婉转伸臂至极后收回到腋下。起右手在右腋下婉转伸臂至极后收回到腋下），左右各反复数次。 3. 扭动盘根 接上式，自由站立，展臂向左旋转，双足跟抬起，如金龙盘玉柱，以右手触摸到右足跟为度。起身转体向右旋转，以双足尖为轴，双足跟抬起，以左手触摸到左足跟为度， 左右各反复三次。 五、群狼扑食多智 1. 合伙觅食 接上式，低位马步，双手臂在体前做大幅度的交叉虚晃互动数次，寻找猎物。2. 合力扑食 接上式，马步，起左手向左肋下反抓扑食，随后起右手向左肋下抓去，双手合于左肋，同时，左腿成弓步，右腿外伸，和合之手停留于左膝上，起身，右手向右肋下反抓扑食，随后左手向右肋下抓去，双手合于右肋，同时， 右腿成弓步，左腿外伸，和合之手停留于右膝上。左右各反复三次。 3. 合理分食 接上式，马步，起左手在胸前左右横向正反捕抓分食， 再起右手在胸前左右横向正反捕抓分食，左右各反复三次。 六、金猴摘桃有方 1. 拨雾观桃 接上式，自由站立，起左手在左侧头上虚晃摆动，如用手轻轻地拨开云雾寻找仙桃，同时，右手在下与左手互动， 左手降落，右手升起在右侧头上虚晃摆动，如用手轻轻拨开云雾寻找仙桃，同时，左手在下与右手互动，双手臂轮换拨雾观桃，左右各反复三次。 2. 机灵摘桃 接上式，自由站立，起左手在身前向右头上悬空摘桃， 随后反手到体左下方反手摘桃。起右手在身前向左头上悬空摘桃，随后反手到体右下方反手摘桃，左右各反复三次。 3. 如意吃桃 接上式，自由站立，起左手掌从下向上慢慢上升到面前，如手托一个大仙桃，慢慢的吃桃，同时，深吸一口气。再起右手掌从下向上慢慢上升到面前，如手托一个大仙桃， 慢慢的吃桃，同时，深吸一口气。双手轮换向面前献桃、吃桃。左右各反复三次。 七、神鹿转角悟道 1. 神鹿出角 接上式，自由站立，起左肘到胸前，飞左肘向左，同时出角向左，随后飞右勾手会于左手，再飞右肘向右，同时出角向右，随后飞左勾手会于右手，左右各反复三次。 2. 神鹿转角 接上式，自由站立，起左肘护胸，抬左膝上顶外踹，飞左肘向左，左转角，随后起右手从下升出会于左手。再起右肘护胸，抬右膝上顶外踹，飞右肘向右，右转角，随后起左手从下升出会于右手，左右各反复三次