瘦身瑜伽(初学者适用).pdfVIP

大学生校园网 努力打造的学生最实用的网络平台！ 瘦腿瑜伽 。瘦腿效果惊人。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗， 让你修长双腿立刻现。 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以 下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿 立刻瘦。 想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小 腿不粗，让你修长双腿立刻现。 半莲花脊柱扭转式 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部， 将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸， 换另一侧。 大学生校园网 努力打造的学生最实用的网络平台！ 三角转动式 做法： 1. 自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚 向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈 一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两 脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 猫弓背式 做法： 1.跪下