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拒绝诱惑：培养横扫一切的自制力 你是自己在考研吗？在面对一些影响考研复习的诱惑时，你经得起意志力的考验吗？考研复 习的这段日子有没有碰到过这样的情况： 情景一：早晨闹钟响了，你睁着惺忪的睡眼从床上爬起来，心里不断地提醒自己尽量动作轻 些、再轻些；而此时，室友一个重重的翻身之后，略带不满地发了一句牢骚: “又起得这么 早！” 情景二：你正在演算那道怎么都算不出结果的数学题，突然，手机震动——原来是好朋友邀 你一起出去玩；她说考研复习并不差这一两天，毕业之前应该抓紧时间，享受最后的美好时 光。 人的自制力是有限的，无论何种环境，也总会面临许多诱惑。例如，看到同学们可以轻松地 上网打游戏或者参加聚会，你难免会心动；今天还有一套模拟题没有做完，但下午恰好有一 场精彩的球赛，看还是不看？这就是考研人的意志力起作用的时刻了。对考研的同学来说， 培养自制力，也是他们避免环境不良影响的必修课。 20 世纪60 年代，美国心理学家沃尔特?米切尔做了一个关于自制力的著名实验，实验的对 象是幼儿园里 4 岁的儿童。他告诉孩子们，如果等到他办完事回来，就可以得到两块果汁 软糖；但如果等不了那么久，就只能得到一块，而且马上就可以吃。果汁软糖的诱惑与漫长 的20 分钟等待对于4 岁的小孩子来说，确实是一个考验，是一个冲动与克制、欲望与自我 控制、即刻满足与延迟满足之间永无休止战斗的缩影。 实验结果表明，有一些孩子能够熬过20 分钟的时间，一直等待米切尔回来，得到了两块果 汁软糖作为回报；而那些较冲动的小孩几乎是在米切尔走出去“办事”的那一瞬间，就立刻 伸手去抓取并享用那一块糖。 Copyright © 中国考研网 400-696-5589，021 12 年后，米切尔对当年参与实验的孩子们进行了追踪调查。此刻，他们的能力差异，尤其 是在情感和社交能力方面的差异，也逐步显露出来。 那些在 4 岁时即能抵制诱惑的孩子们长大后，有相对较强的社会竞争性和自制力，也能较 好地应对生活中的挫折；而在那些经不住诱惑的孩子中，有1/3 左右的人缺乏上述这些品质， 同时出现心理问题的人较多。 在这里，我们谈论的培养自制力，主要是用于处理那些与考研复习大方向无关，但却会对复 习产生一定影响的小问题。片刻的休息固然不会决定考研的成败，但的确会对复习进度产生 一定的影响。因此，考研复习中，自制力的培养不可或缺。 我们来看一下培养自制力三步法： 1.认识到人的感情容易倾向于暂时的满足； 2.分析每项行动可能带来的长期结果； 3.落到实处的行动必须是最大符合自己长期利益的行动。 第一步就是要明白，人的感情容易倾向于暂时的满足，而选择延迟满足就需要耗费更多的精 力。那些令人暂时满足的事情，通常会给人带来欢乐、放松或者其他愉悦感觉。如果做了这 些事情，固然会带来一时的快乐，但极有可能影响到长期的计划及发展。 第二步是要利用自己的经验，分析每项行动可能带来的长期结果。小辛爬香山除了带来欢乐 外，也确实会带来精神和体力上的放松，能够对后续的复习起到积极的影响；可是，如果选 择复习，则会使他能够更好地按照计划来进行，拥有了更充裕的复习时间。 最重要的就是第三步——选择能最大限度符合自己长期利益的行动。爬香山固然可以让紧张 的心松弛下来，但其耗费的精力却也是十分“可观”的。相比较之下，选择留在学校复习则 Copyright © 中国考研网 400-696-5589，021 保证了计划的顺利进行；再者，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去，而自己可不希望明年 还在准备考研！ 整个复习周期，考研人都会面临这样或那样的诱惑。可以尝试着用这三步法来训练自己，渐 渐地，这种自制力的培养很容易地成为考研人的一种习惯，从而可以帮助你更好地准备自己 的复习。 总之，当你决定考研时，需要培养自己的自制力，让自己更好地拒绝来自外界环境的一些诱 惑。当你努力做到这些时，你会发现，原来在考研的路上，良好的环境是自己创造出来的！ Copyright © 中国考研网 400-696-5589，021