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合理情绪疗法 帮助我们运用技巧重新构建我们的解释系统和解释形态，从而培养出快乐的心理习惯 您有两个选择： 1、选择好心情 2、选择坏心情  我选择了 1 希望您也是如此！ 情绪快速调整法 （1）六十秒快速乐观法 方法之二： 用愉快的声调说话 * 情绪快速调整法 方法之三：用正面的字眼取代负面的说法 我很坚定，你很顽固，他冥顽不化 语言转换包含说话者内心关注的焦点 有困难——有挑战 我担心——我在乎 有问题——有机会 顽固不化——坚持原则 * 情绪快速调整法 （2）自我安慰法： “酸葡萄”与“甜柠檬”是一种心理 防卫机制 * 情绪快速调整法 （3）多关注自己拥有的： 缺了半杯水 只剩半杯水 还有半杯水 * 快乐三部曲 第一部曲：幸亏没有更糟 第二部曲：从糟糕的事件里找到有价值之处 第三部曲：利用找到的这些价值去。。。 * 快乐其实很容易 事情无法左右，心情可以控制 情绪和健康 情绪不是反应，而是决定 快乐是一种可以培养的心理习惯 * 谢 谢 大 家！ * 快乐其实很容易 ———揭开情绪产生的密码 心理咨询师 雷 琼 情绪和健康 情绪不是反应，而是决定 快乐是一种可以培养的心理习惯 * ? 雷 琼 国家二级心理咨询师 海文教育咨询工作坊咨询师 众多幼、小、中学生家长沙龙讲座嘉宾 擅长主题：儿童教育、婚姻与家庭、 亲子关系、情绪管理 * 一、情绪与健康 * 情绪和健康 积极正面的情绪 ? 如快乐、希望、自信、感激、同情、关怀、 被爱。。。 消极负面的情绪 ? 如痛苦、忧郁、自卑、失望、怨恨、急躁、 不满、焦虑、恐惧、嫉妒。。。 * 情绪和健康 情绪变化 细胞病变 身体疾病 体内分子变化 组织病变 game over * 情绪和健康 一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开 方便之门。 ——巴甫洛夫 高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经 失调、癌症等，均与其情绪有着密切的关系 * 情绪和健康 《黄帝内经》： 怒伤肝 —— 大动肝火 喜伤心 —— 乐极生悲 思伤脾 —— 相思成疾 忧（悲）伤肺 —— 黛玉葬花 恐（惊）伤肾 —— 屁滚尿流 * 猜猜我是谁？ 冲冠一怒为红颜 * 猜猜我是谁？ 既生瑜 何生亮 * 猜猜我是谁？ 我中了! 我中了!!! * 猜猜我是谁？ 一朝春尽红颜老， 花落人亡两不知！ * 情绪和健康 * ? ? 积极情绪——中枢神经系统处于最佳状态、保持内分泌平衡、各器官系统协调一致 消极情绪——内分泌激素增加、心率加快、血管收缩、血压升高、呼吸加深等 A B C 情绪理论 A C 事件 情绪反应 * B 信念（看法、评价、解释） 二、情绪不是反应而是决定 * A B C 情绪理论 A (Activating events) —— 诱发事件 B (Beliefs ) —— 信念（看法、评价、解释） C (Consequences) —— 情绪反应和行为 结果 * 秀才遇棺材 * 碰见棺材 触霉头 好兆头 文思枯竭、名落孙山 文思泉涌、一举高中 不合理观念的特征? 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 * 特征一：绝对化的要求? 以自己的意愿出发，认为某事物必定发生 如：“一个人要有价值就必须成功” “任何问题都应该得到合理解决” “和自己接触的人一定要赞成自己” 表现形式：将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等 * 不合理观念的特征? 特征二：过分概括化 以一件或某几件事来评价自身或他人整体价值 表现形式：把“有时”、“某些”过分概 括化为“总是”、“所有”等 * 不合理观念的特征? 特征三：糟糕至极 认