平衡运动新概念（颈椎篇）.pdfVIP

生活 保健 运 动 科 学 尊。 _—— 搿裟、嚣鬻 _———— 一一——_ 颈椎病、肩背痛、腰酸腿痛……这些 “顶 梁柱”上的毛病何以如此死缠烂打、挥之 不 - L-?有没有办法更好地防治它们?答案是 “有”。 在第十一次全国行为医学学术会议上 ，医学专家带来了一套简单、实用的方法—— 平衡运动操 ，让人在体验平衡带来的舒适时，保持脊柱的健康，恢复体态的优美。 平衡运动操是什么?怎么做?另l】着急，且看—— 衙她勘嘞粕 ●温海明(广州市胸科医院麻醉科副主任医师) ●郭 兰(广东省人民医院心内科康复中心主任医师) ●侯晓辉(广州体育学院运动与健康系教授) 胸操”“修腹健腰操”“盆骶健康操”等四套操 ，四套平衡 操总称为 “脊柱平衡运动操”。 ‘ 其中，“平衡”二字是关键。我们以颈椎平衡运动为 何先生，平时走路时习惯于左手前后摆 ，右手插裤 例，从正常身体结构、每天活动习惯方面加 说 明。 袋。_旦把右手拿出来，走路则明显失调、不自然。 张女士，身高躺着量是 155厘米，站着量却只有 一 ■ ■_■——～ … 152厘米。身材 “缩水”，皆因在青春发育期 ，为掩饰 日渐 隆起 、大于同龄女生的乳房，外出时总含胸弯背而致。 · 人类在进化过程中，为了生存 ，须养成眼观六路 、 常见一些女士，旅行时把该背在背上的背囊背在 耳听八方的习惯。例如，拳击运动员的头颈部活动快如 胸前 ，变成了 “胸囊”；弯腰 向前提水时，哎呀一声，椎间 闪电，能避开飞来的拳头(但其他部位的活动就望尘莫 盘突出了；还有枕高不对，越睡越累…… 及了，常常做 肉靶子)。要做到这点，须以颈部的正常结 脊柱失衡健康问题案例太多，令人惋惜 ，没想到大 构为基础。 家对平衡用力是如此的陌生。 我们的颈椎 由七块颈椎骨像叠积木一样互相叠 其实，对于脊柱本身的问题 ，除了接受传统的药 起 ，形成一条前凸后凹的骨柱。椎骨之间由软骨样组 物、手术治疗方法外，还应关注运动疗法。 织——椎间盘粘连起来 。在颈椎前后 ，分别有四条如橡 平衡运动主要以 “操”为形式 ，不同部位 的柔性动 皮厚的韧带从第一块粘到第七块。这样 ，颈椎就可以把 刚性动作 ，组合成 “颈椎平衡操 ”“松背扩 整个头颅撑起来。 动作 1解【开上口) 动作 2【旋转松动l 动作 3(松解上背) 动作4(拨开袖 口) 24 颈椎与头颅连接部位的关节面近乎平面， 因此，头颅前后左右活动灵活，但不稳定。由椎 骨关节 、椎间盘、韧带三种连接形成的力量叫 “静力”。 第一节：解开束缚(颈肩疲劳时就像披着一件沉重的罩衣， 头颈活动的动力来 自颈部的肌肉群，共有 故用 自己的双手将其解脱)：锻炼脊柱颈胸段、肩关节及韧带， 四大组肌肉群，每一组负责头颈不同方向的运 维持颈椎的静力平衡。 动，旋转时需要几组肌肉一同参与。 除此之外 ，颈部肌肉还起到稳定颈椎的作 准备动作 ：双脚并拢 ，身体直立，收腹挺胸，双眼平视。 用，这种力量叫 “动力”。 颈椎平衡操的动作(以右侧为例)： 人体处于直立位时 ，头颈部 “静力”与 “动 动作 1(解开上 口)：右手 、上肢充分外展绕过头顶 ，掌面紧 力”处于平衡状态；头前(屈)倾 、后(伸)仰 、左右 贴左侧面部；左手 自然下垂。 侧曲、旋转五种姿势则处于失衡状态。长时间处 动作