压力应对、幸福感与身心健康.pptVIP

11.改变非理性思考：给自己提出8个问题 1.这想法是不是事实？它有什么根据？ 2.这想法是否符合逻辑？ 3.这想法是否与情境相适应 4.这想法是不是善意的 5.这想法是否对自己有利 6.这种情况是否很重要？ 7.这种情况是否不可改变？ 8.如果不能改变，我是否真的不能忍受？ 12.充分认识自我价值，建立强大自尊 将自我评价放在第一位，他人评价放在第二位，不能由他人决定自己的自尊； 不要因为一件事的成败降低自我价值。 13.平衡与放松技术 （1）作深呼吸： （2）昂首阔步。 （3）休息静观 （4）紧张松弛对照训练 14.学会时间管理 第一类：紧急而重要。做好紧急而又重要的工作，但不要过分膨胀这种工作，以免造成更大压力； 第二类：重要而不紧急。重要而不紧急的工作，这是我们必须去做但暂时没有最后期限的工作，做好这一类的工作可以为第一类工作减轻压力，是有效管理时间的关键。 第三类：紧急而不重要。这类工作，是对别人来说是紧急而重要的工作，你误以为也是你的紧急而重要的