科学锻炼的基本原则.pptVIP

科学锻炼的基本原则 了解自己，实事求是。 树立目标，积极进取。 全面锻炼，注意实效。 运动有恒，坚持经常。 运动有度，循序渐进。 遵循规律，自我保健。 在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有较充分的了解。以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼。以改善自己的体能和健康方面的不足。 参加体育锻炼之前，要注意根据自己的体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地实现这些目标，收到良好的锻炼效果。 人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼。 人体的各个器官都有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常、持之以恒。而“一爆十寒”式的锻炼，往往收效甚微。只有坚持经常，有规律地进行锻炼，你的体能、技能和健康水平才能得到提高。 合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气、半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。 要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动。注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。 * * *