针对腰突引起腰疼的康复训练方法.docVIP

针对腰突引起腰疼的康复训练方法Key points ： 由于腰椎间盘突出经常会引起剧烈的疼痛，对日常生活造成困扰。康复训练可以使你保持活力，同时，建立克服长期慢性腰痛的信心。 由于许多腰椎病是因为不良姿势造成的，康复训练不但可以减缓疼痛，同时，由于肌肉具有记忆力，长期、重复的训练，同样可以帮助改变不良姿势。 这些训练不需要借助任何器械，完全可以在家进行练习。 在腰部疼痛消失后，也还要坚持训练。这些训练可以有效的强化肌肉对椎体的保护、保障脊椎的稳定性。从而控制病情的发展。 What:什么样的训练可以减缓腰疼?可以帮助减缓腰疼的运动包括： 有氧运动：增强心肺功能，强化肌肉能力； 力量训练：主要针对背部、腹部、腿部的肌肉； 柔韧训练：保持肌肉、韧带的柔韧性，减少伤害。 但要注意，有些不当的训练会加重病情，需要避免以下运动： 仰卧起坐； 举重； 各种过度弯腰动作。Why:为什么康复训练对腰椎间盘病痛非常重要?康复训练可以大大强化背部、腹部、腿部的肌肉，从而更好的支撑和保护脊椎，减少对腰椎间盘的压力。一些有氧运动，如：健走、游泳等，也是腰突病人可以采用的锻炼方式。How:如何进行有效的、正确的康复训练呢?尽管这些康复训练是精心设计，而且经过实践检验的方法，在开始训练前，还应该注意以下几点： 咨询你的医生的意见； 由少开始，循序渐进； 不要勉强自己，可以挑一些喜欢的动作练