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关于健身 首先您要有一个健康的生活习惯??第一是睡眠 第二是饮食??第三是少吸烟??睡眠好了精神才会好 才会有力气往锻炼? ? 您体重只有50KG 太瘦了??要多吃点 均衡饮食吸烟会降低您的身体机能 能说运动员里面基本相当少有吸烟的 第一 睡眠? ?天天在9到11点睡觉（最佳时间）最好不过12点??早上在6到8点起床?第二 饮食? ?要想锻炼出好身材 必须要吃??一日三餐全部要吃饱吃好 可是晚餐能少吃点早上起床之后 有的时候间能往锻炼一下 先跑步 然后做俯卧撑??时间在15分钟到30分钟即可了中午睡个好觉??然后有兴趣能在床上做仰卧起坐??傍晚的时候有的时候间能往打篮球踢足球打羽毛球??晚上在睡前的2个小时能出往跑步 然后做俯卧撑? ?早餐记得加上牛奶 晚上睡前的1个小时也能喝杯牛奶? ?? ?经常下来 便算您的体重没增加好多 可是您会比普通人强壮些并且精神也好些? ? 加油??祝您成功有闲指的是您不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的便是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候能嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后便是要有毅力，像您这么瘦，一开始力量不会相当大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度相当高啊！具体办法假若您不能往健身房，没关系，只要一个能调节重量的哑铃即可首先您要练胸肌的话要一个能调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸往做）至于重量有多重，您自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量便合适。最后腹肌撕裂者（一开始能先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组410个 瞅您自己情况哑铃单臂划船（动作上网瞅视频，讲不清楚哎）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做您肯定晓得 3组即可隔一天 练肩+??练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作相当简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者自己意见 一周练三天即可了 您只要能天天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充分锻炼 便能迅速见效尤其是腹肌 那么多人在健身房练 没几个躺在那练腹的 全部在那推胸 结果一个个胸不小肚子也挺大坚持腹肌撕裂者 假若您大腹便便 三个月现腹肌 六个月便六块了哥们您的问题相当简单，给您两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，全部说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂先练胸后练背再有点，便是组间休息，我意见您改为40秒，您想短时间内冲胸肌，便是非常之事。所谓非常之人做非常之事，成便非常之功，加大重量，短组建休息时间，其他的好比营养休息，您自己要注意，补充蛋白质，接着保持 内容安排 ??1. 每周锻炼四次（周一、四和二、五）或每练两天休息一天。每次 ? ???90-120分钟。每个课程可分成三或四部分 ? ?? ???o 预备（暖身）活动（约10分钟） ? ?? ???o 锻炼性活动（70-100分钟） ? ?? ???o 表演和比赛动作练习（0-10分钟） ? ?? ???o 整理（放松）活动（5-10分钟） ??2. 把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。 每周 ? ???练四次者 周一、四练一个分部，周二五练另一个分部。 连续 ? ???两天休息一天者 第一天练一个分部，第二天练另一个分部。 ??3. 分部有多种办法，程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。 ? ???也可多编订几对课程，锻炼一段时间换一对。 ? ?? ???o 第一种 ? ?? ?? ?? ? + 周一、四（或第一天） 腹（腰）、胸、背、肩、颈、小腿。 ? ?? ?? ?? ? + 周二、五（或第二天） 腹（腰）、大腿、肱二头、肱三头、 ? ?? ?? ?? ?? ?前臂、小腿。 ? ?? ???o 第二种 ? ?? ?? ?? ? + 周一、四（或第一天） 腹（腰）、胸、肩、肱三头、前臂、 ? ?? ?? ?? ?? ?小腿。 ? ?? ?? ?? ? + 周二、五（或第二天） 腹（腰）、背、大腿、肱二头、颈、 ? ?? ?? ?? ?? ?小腿。 ? ??