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法鼓山八式動禪 (坐姿) 身體非常重要 千萬不要輕忽 天天勤做 身體棒棒 第一式：肩膀運動。 第二式：頸部運動。 第三式：腰背伸展。 第四式：前後伸展 。 第五式：轉體運動。 第六式：軀體伸展。 第七式：足部運動。 第八式：觀身受法。 * * 1、身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂，兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 2、兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 3、兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展，左肩緩慢 的往前；由下往右上，右肩緩慢的往後；由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。 第一式：肩膀運動 1 3 2 1、左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰， 頭部緩慢左傾，儘量向左 後轉，清楚頸部扭轉的感覺。 2、頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸， 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。 第二式：頸部運動 1 2 1、身體緩慢下彎，兩手儘量碰觸腳指， 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感 覺。 2、兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 3、左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿， 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量 碰觸左小腿。 第三式：腰背伸展 1 2 3 1、兩手十指交錯 , 掌心向前。 2、兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 3、雙手緩慢收回，置於椅上， 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 第四式：前後伸展 1 2 3 1、右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 2、身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 3、身體緩慢回正。雙手放下。 第五式：轉體運動 1 2 1、右手置於頸後，左手握住右手肘，身體緩慢的左側彎，清楚伸 展的感覺。 2、左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展，右手緩慢於背後由下往上儘量 伸展。兩手儘量相扣。 第六式：軀體伸展 1 2 * *
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