养生保健与西水东高端业主研讨2012.8.11讲稿 (1)1.pptVIP

探索生命 保健养生 与西水东高端业主研讨 无锡市中医医院  马兰 2012.8.11 阴阳平衡论 阴阳平衡 中国古代朴素的唯物论和自然辩证 阴阳之间相互对立、统一、依存、制约，消长与共 天地、日月、昼夜、寒暑、男女、上下 、气血、 不足有余皆为病 探索生命 生命致尊 人体自我修复 探索生命 人体构造：八大系统 ★消化系统 ★呼吸系统 ★循环系统 ★内分泌系统 ★神经系统 ★运动系统 ★泌尿生殖系统 ★血液系统 人体构造：消化、呼吸 人体构造：循环系统 人体构造：循环系统 人体构造：内分泌系统 人体构造：神经系统 人体构造 运动系统： 肌肉 骨骼 关节 泌尿生殖系统 生殖系统 养生学 养生的定义： 养： 护养、保养、调养 生： 生命、生存、生长 养生：保养生命 养生学的起源 先秦时期（起源）先秦即秦代以前,指公元前221年秦朝统一天下以前的历史, 先秦养生思想与实践： 1、提倡讲究个人卫生 2、注意饮食调养 3、导引健身 4、敬老养老 5、优生优育与胎教 健康概念 健康： 精神上、生理上、社会生活上的良好的状态. 结实的体格，具有完善的功能并充分发挥作用 常用指标 高血压: 140∕90mmHg 血糖： 3.9—6mmol/L 空腹为正常 糖尿病：7.0 mmol/L 空腹 11.1mmol/L 随机 ≥6.5%HbA1c糖化血红蛋白 血脂：总胆固醇5.18mmol/L， 甘油三酯1.7mmol/L 肥胖：体重指数﹝kg/H2﹞30(19-25) 理想：身高-105 ， 心脑血管疾病 危险因素：高血压、高血糖、高血脂、心脏病房颤、吸烟、酗酒、少活动， 颈动脉狭窄斑块 发病率： 中国脑卒中200万/年 肿瘤高发原因 改革开放 乡镇企业发展， 环境保护意识及措施相对滞后，苯、电离辐射、接触农药、放射线增加。采取防护措施，购买绿色环保家装材料 一.中医养生法则 节欲葆精，“小炷留灯” “正气内存，邪不可干” 饮食有节，起居有常 动静结合，百病不生 规避外邪与流行疫病 养生、防病、抗衰老与长寿 二.精神养生与健康长寿 “静者寿，躁者夭” “德润身”、“仁者寿” 调和喜怒，缓解紧张情绪，沉静满足，内心愉悦 林黛玉悲愁导致红颜薄命 三.饮食养生 调和四气、谨和五味、营养均衡 忍三分饥，吃七分饱 食物的烹调亦关乎养 粗茶淡饭最健康 食品安全卫生 五谷杂粮调养身体最益健康 应时鲜果蔬菜味美健身 四.生活起居的调理 家庭和睦 起居有常，养成良好的生活习惯 如何提高睡眠质量 衣着与健康 浴身洁体与健康 二便畅通与健康 五.运动最有益 体育运动是健康之本 劳动使人健康长寿 过度安逸损害健康 六.娱乐是身心调理最好方式 形式多样的赋闲消遣 栽花种草 垂线钓鱼 音乐 吟诵诗文 书法绘画 棋牌遣闲 远足健身 心理养生 生气、焦虑不利健康，宜开怀大度，换位思考，常怀感恩，心态平和，知足常乐，人生如梦转眼就是百年，自知为沧海一粟。 功名利禄，个人得失——看的太重有损健康，忍一分天高云淡，退一步海阔天空。 放松全身，远眺蓝天白云大海，成荫绿树。 名人养生 孔子养生 《论语》食不厌精，脍不厌细。食饐而餲，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食，割不正，不食。 饮食养生 平衡膳食、合理营养、促进健康—《中国居民膳食指南（2007）》发布 饮食养生《中国居民膳食指南》 1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 饮食养生《中国居民膳食指南》 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫