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亚健康状态（Sub-healthy State）  一、亚健康病例报告： 例一：40的年龄50岁的身体 丈夫认为她提前进入 更年期，暗示她去医 院看一下。她后来接 受朋友的建议，到市 民体质监测指导中心 作体质检查，结果， 心肺功能、平衡感、 柔韧度、耐力、爆发 力、敏捷度等7个方面 评价下来，她的体质 年龄为52岁，比实际 年龄整整大了8岁。 例二：30不到的姑娘大把掉发 李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与 憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。 她是一位典型的高级白领，在国内名牌高校受过良好的高等教育，之后凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司。可她常抱怨“感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至对自己的工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，她自己心理上非常孤独。“明年我就30岁了，想起事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就一阵阵恐慌。” 例三：小伙和激情说“BYE” 某IT公司部门经理张先生今年27岁，月薪10000元，晚上一般12点~1点睡觉，经常加班，没有午休，最困的时候走在街上都能睡着。累的时候抽烟提神，经常喝酒，吃一些补药，经常漏餐。 二、亚健康状态的概念 1、何谓亚健康状态： 2、亚健康状态的提出 3、亚健康概念提出有何意义 3.1 使人类长期存在莫名的痛苦，从此有了命 名和理论上的认识 3.2 为预防医学增添了新的研究课题何新内容 3.3 对亚健康不同阶段应采取不同防治措施提 供理论基础 3.4 使亚健康研究成为21世纪生命科学研究重 要组成部分 3.5 揭示健康与亚健康，亚健康与疾病之间的 动态转化和相互重叠的过程 3.6 为保健食品作用于人体的亚健康提供理论 依据 三、亚健康人群的比例 四、亚健康的表现 五、亚健康产生的原因 1、心理失衡 2、不良的生活方式和行为 2.1不健康的饮食方式 2.2不健康的休息方式 2.3不健康的情感生活方式 2.4不科学或缺乏体育锻炼 3、生存环境被污染 4、人体生物周期中的低潮时期 五、如何预防和消除亚健康 1、坚持自我保健为主，养成积极生活 方式是预防亚健康的关键 1.1均衡营养，合理膳食 1.2养成积极生活的态度：总的自我 保健主要内容十诫：少衣多浴、 少食多嚼、少肉多荤、少盐多醋、 少糖多果、少车多步、少言多行、 少欲多施、少忧多眠、少言多笑。 2、体育锻炼是预防亚健康的最佳手段 2.1 体育锻炼能扶持人体的正气，提高人体的抵抗力和免疫功能，促进血液循环，提高代谢能力，促进健康。 2.2 体育锻炼：“恬淡虚无”即是排除杂念，专一放松，这不仅使人体处于一种“松弛反应状态”从而达到调节精神，改善机能的效果。 2.3 体育锻炼具有双向调节功能，机体功能亢进者，入静后交感神经兴奋强度减弱，代谢率降低，反之，机体功能低下者，通过锻炼，可使弱的功能得到提高，使机体恢复健康。 3、注意整体动态平衡的理念是预防亚健康 的良策： 3.1 调整内外环境平衡： 整体动态平衡的理念是促进亚健康转化重要的措施，我们称为“平衡工程”，健康是一种状态，只要生命存在，每时每刻都在变化，整个机体始终处于动态平衡的状态。从大的方面看，有水电平衡，酸碱平衡，动静平衡，出入平衡，心理平衡；中医学说的阴阳平衡，气血平衡。这些都属于人体内环境平衡。从小的方面看，红细胞内与红细胞外也处于平衡，正常情况下，血细胞的生成和破坏是相对平衡，使血细胞在数量上维持相对稳定，如骨髓造血功能减退或造血原料不足（铁、叶酸、维生 素B12等缺乏），血细胞生成发生障碍，上述平衡 被破坏，就出现贫血。 3.2 保持心理平衡 每个人都不会一帆风顺地走过人生的旅程，有成功和欢乐，亦有失败和痛苦，当你成功和痛苦时，不要得意忘形，当你失败和痛苦时，不要沉沦，要有坚韧的个性。现实生活中常常会碰到一些不顺心的事情，如高度激烈竞争、工作节奏增快，错综复杂的社会关系（如晋升晋职、工资待遇、恋爱婚姻、购房买房、儿女上学、身体病痛、进职就业等，这些问题使人