实用中医养生2.ppt

起居养生术 * 主讲人：袁海峰 起 居 有 常 1.生活规律，睡眠充足 做到定时起床、定时进餐、定期体检、定时排大便、定时运动锻炼，形成规律，养成习惯。 充足的睡眠、良好的睡眠状态能够修复机体并延缓衰老的速度。 起 居 有 常 如何安卧有方？ 必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。 注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。 枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。 起 居 有 常 如何安卧有方？ 在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。 要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，因“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。 2.居处适宜 “天人相应” 、“高者其气寿，低者其气夭” 我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。 居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。 起 居 有 常 3.讲究卫生，习惯良好 良好的清洁卫生习惯和生活习惯是增进身心健康和延年益寿的重要因素。 注意把好“病从口入”这一关，勤洗手、注意进餐卫生、睡前刷牙、饭后漱口、科学洗澡、勤换内衣、睡前热水洗脚、戒烟酒。 起 居 有 常 4.谨防劳伤 慎房帷：这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。 防劳作伤：在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。 起 居 有 常 5.衣着宜忌 古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。” 同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的“春捂秋冻”的养生措施。 “主身者神，养气者精，益精者气，资气者食，食者生民之天，活人之本也。” ， 吃饭先喝汤，胜过神药方；每餐七分饱，三餐“342”；粗细妙搭档，荤素巧配合；冷热要可口，细嚼慢咽好。 饮 食 合 理 唐代医神孙思邈在《养生铭》中提到“再三防夜醉，第一戒晨嗔”。