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节食减肥 不减反增 盲目节食 伤身指数：★★ ★★★ 反弹指数： ★★ ★★★ 原因总结： 方法不对 努力白费 特别提醒 有一个减肥秘方――也许你应该知道！“一个神奇的减肥秘方， 无需节食，无需运动，无需手术……你也可以， 1周减1斤， 任何人都能做到，效果太神奇啦！” 点击此处见秘方 健康饮食瘦身攻略 之一 良好的饮食习惯 1、早餐一定要吃 .不要以为不吃早餐就能减肥，这可是大大的误解。早餐作为最重要的第一餐，是我们展开新一天的开始，吃饱了才能将新陈代谢维持在一个高水平，瘦得更有效率. 2.肉类和淀粉不可同时使用。肉的消化时间在五个小时左右，而淀粉和蔬菜则相对较短。同时吃它们你会觉得口感变好。但是对于你的消化系统来说，这么吃让它们负担过重。无法完全消化食物，就会造成赘肉的堆积。 3. 菜肉类比例3:1 　　多吃青菜和脂肪含量较低的鱼肉或瘦肉。烹煮方法尽量选择蒸、炒、红烧为主，煎、炸、卤尽量减少 4、晚餐少食 　　能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为 5. 九点以后请停止进食 .睡前六小时进食任何食物都会造成能量无法消耗而产生滞留，从而囤积成脂肪。 健康饮食瘦身攻略之二 食谱推荐： 食谱一 　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 清炒空心菜、皮蛋拌豆腐、醋晾黄豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、肉丝烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 食谱推荐 减肥食谱二 　　早餐 绿豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜 猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三 　　早餐 一碗蒸蛋羹、一个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒斩蛋，米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 瘦腿食物 菠菜 饮食与美容 合理、科学的饮食，可提高皮肤细胞的新陈代谢，补充皮肤养分的消耗，使皮肤更加光泽、细嫩、富有弹性 。 中医推荐10种美容最佳食物 ： 第一名：黄瓜 第二名：枸杞 第三名：白萝卜 第四名：红枣 第五名：蜂蜜 第六名： 第七名：木耳 第八名：苦瓜 （面膜） 第九名：豌豆 第十名：荔枝 （过清华宫绝句 ） 美容养颜减肥食谱 米椒蒸茄子 　　最近几年非常流行“米椒炒”，这类菜在川菜中比较多见，在湘菜中也非常普遍。米椒比剁椒辣味更浓郁，清香味非常充足，保证了辣椒的新鲜度和清香味。最重要的是，这道菜有利于皮肤的改善，还有益于身体健康呢!李湘就特别喜欢吃茄子哦! 西芹炒百合 　　人们常说：“更气两从香百合，老翁七十尚童心。”这是说百合的对人的保健作用。中医认为百合是入心、肺二经、为清补之品，并且具有润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌、甘凉清润、理胃健脾的功效，是很好的食疗材料。刘嘉玲就特别偏爱西芹 美容养颜减肥食谱 剁椒鱼头 　　鱼素来是女性美容菜的法宝之一，俗话说“吃鱼的女人最漂亮”，足见大家对鱼具有美容功效的共识。而鱼的精华便在这鱼头，所以这些年才会推出很多以鱼头为主的吃法，剁椒鱼头便是湘菜代名词之一。据说，王菲就特别喜欢吃鱼。 梅菜扣肉 　　关于梅菜扣肉的美容养颜作用，想必绝大多数的女人都知道。肥而不腻的扣肉，让很多不吃肥肉的女星都破例一吃，可见梅菜扣肉的非凡魅力。据食谱记载，梅菜扣肉色泽金黄，香气扑鼻，清甜爽口。重庆美女陈紫函就相当喜欢这道菜。 今日主题 1. 吃着享“瘦”——不节食也能瘦 2. 越吃越美丽——饮食与养颜 3. 超健康饮食 健康既是美丽 问题1：为什么要学习这个主题？ 看到如下关于“吃”的信息，没有考证真实性。 奥巴马对胡总书记说：我终于明白了中国文化其实就是吃的文化：岗位叫饭碗,谋生叫糊口；受雇叫混饭，混得好叫吃得开，受人欢迎叫吃香；受到照顾叫吃小灶，花积蓄叫吃老本；占女人便宜叫吃豆腐 ；干活多了叫吃不消，受人伤害叫吃亏，男女嫉妒叫吃醋；犹豫不决叫吃不准，办事不力叫吃干饭, 负不起责任叫吃不了兜着走。 胡总书记听后很生气，说：要你总结中美关系，你却总结中国文化，是不是吃饱了撑的？ 如果我讲的大家不喜欢听，大家会说我什么？吃白 当代大学生饮食现状 （1）为了减肥，不肯多吃 （2）蔬果吃得少 （3）饮食不规律 （4）很少有喝牛奶的习惯 （5）不吃早餐 （6）校外就餐 （7）爱吃零食 （8）经常熬夜 （9）偏食、挑食(只吃素不吃肉） （10）暴饮暴食 良好的饮食习惯 一日三餐，按时进餐，每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30% 左右； 不偏食，不挑食，不暴饮