一天一分钟_躺着享“瘦”（月瘦7公斤不反弹，图文并茂）.docVIP

我的一位日本友人田中明美女士来北京旅游，介绍给我一减肥“秘方”。“躺着做简单的体操就能减肥？”我有些疑惑。她肯定地回答：“没错！日本芦原纪昭医生独创的‘仰躺体操’，因减肥效果显著，引起日本电视、杂志争相报道，成了日本时下最当红的健康减肥法。” 　　61岁的田中明美女士身高154厘米，原来体重68公斤。据介绍她练习‘仰躺体操’一周后，腰围缩小了两个皮带孔之多，现体重只有56公斤，而且，长期以来的便秘也不药而愈。 ? 　　明美女士详细地给我讲解：“躺着做操一分钟，减肥又健身。睡觉前、起床后，平躺在床上，抬抬腿做三种基本体操，不用节食、不用花钱、不用器械、不分老幼，都能轻轻松松尝试短时间内健康瘦身的乐趣”。据她说，“仰躺体操”对高血压、糖尿病、便秘、痔疮、类风湿性关节炎、腰酸背痛等疾病具有疗效。具体操练方法如下： 　　第1招 30度向外抬腿 　　从入门的第1招开始，每回重复5次，觉得体能状况还不错的话，就可以再继续进行接下来的2、3、4招啰！重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉，松弛紧张，调整股关节，做完第1招，就能使下半身感觉轻松！ 　　Step1 预备动作 　　平躺，双脚打开与肩同宽，双手自然伸直，平放于身体两侧。 。 　　Step2 单脚抬起 　　左脚开始，数1、2时往左斜上方抬起30度。抬脚时脚尖先抬起，膝盖用力伸直。一开始可能会做不好，加油！ ?? (点击图片进入下一页) 　　Step3 定点停留 　　数到3、4时抬起的左脚稍做停留，此时脚跟与地面的垂直距离约10公分。如果无法一下达到，就从自己能够抬起的高度开始进行。 　　Step4 归回原位 　　数到5，左脚缓缓放下来，归回原位时脚跟不要着地，重复动作5次。 　　Step5 左右交换 　　右脚同样动作，也重复5次。节奏以秒针走动的频率来计算。 　　第2招 80度向内抬腿 　　看起来似乎很简单的动作，实际跟着做就可以清楚了解，动作的时候腹部、大腿的肌肉都会确实的使力喔！这个动作具有加强腹部和大腿的肌肉及调节股关节的功效。改善身体状况，去除全身脂肪。  　　Step1 预备动作 　　平躺，双腿张开比肩略窄，双手自然伸直，平放于身体两侧。 　　Step2 脚高抬起 　　从右腿开始做起，按照秒针的频率进行。数1、2将右腿往左上方高高抬起，尽量抬高。进行时脚背要打直，脚踝不能弯曲，脚尖到脚跟都要伸直，膝盖不要出力，要用到全身的肌肉。 　　Step3 定点静止 　　数到3、4，抬起的右腿静止，停留在远点，此时双腿展开约呈80度。能做到这个程度已经很不错啰！ 　　Step4 缓缓回复 　　数到5，右腿慢慢回复到原位。千万不要“碰”一声，就把脚放下去喔！重复5-7次。 　　Step5 左右换边 　　左腿跟着做相同的动作，慢慢来，不要急，重复5-7次。 　　第3招 抱体仰卧起坐 　　这个体操要在抱住膝盖的状态下进行，难度比较高一点，刚开始可以先在自己的能力范围内进行，再渐渐做到完整。它可以帮助增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲，呼吸器官、内脏机能都会活络起来。 Step1 双手抱膝 　　平躺，双手从右膝盖内侧抱住大腿，将右腿拉往胸口，脚踝自然放松。 　　Step2 引体向上 　　用力抱住右大腿，以腹部的力量引体向上，撑起上半身，像做仰卧起坐一样。起身的同时，脚板要往下压。 (点击图片进入下一页) 　　Step3 恢复动作 　　同样抱着大腿恢复到平躺的姿势，重复5-10次。 　　Step4 换边重复 　　接下来换边动作，双手从左膝盖内侧抱住右大腿，同样撑起上半身，重复5-10次。 (点击图片进入下一页) 　　Step2 手臂滑动 　　上方的手臂缓缓朝大腿方向滑过去，同时上半身抬起，在可以撑起的高度停住，然后恢复原位。重复5次，换边动作。 　　穿睡衣或宽松的衣服最适合 　　适合睡前、起床后做的仰躺操，当然穿睡衣来做最恰当啦！太贴身的衣服，像是牛仔裤之类的，会束缚住腰部和各个关节，不但不能矫正身体的歪斜，还可能使情况更恶化。所以，穿睡前会换上的宽松衣服，使身体完全放松，这个状态下最适合做减肥操。 　66岁的我，身高不足170厘米，体重达80公斤。跟着明美女士练了两天，已经能熟练地掌握了，十多天后，一称体重减了5斤，真可谓是一种神奇的运动体操。如果您有兴趣也来试试吧！