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体育与健康课程理论课教案（第 课时） 课 题 运动伤害与急救（二）扭伤：扭伤是关节周围韧带的软组织受伤，可发生在任何关节，但以踝关节和腕关节最常见，它可能因跌倒及突然扭转，使韧带因过度伸展而撕裂。扭伤时应立刻用冷湿布铺在患部及抬高患肢，这样可减少出血量，减轻痛若，不要把扭曲部位弄回原状，这样可能会使患部更加恶化。扭伤是骨科常见的伤害，需要花费一段时间才会痊愈。扭伤复原需4至6周，视年龄和受伤程度而定。?　　（三）脱臼：脱臼是在某种动作时，骨骼自关节脱落，关节和关节产生一时性的移动。脱臼时常造成关节或附近剧痛、肿胀、淤血、外表变形，不能活动。最常发生脱臼的关节是肩、肘、腕、手指头、下额等。?脱臼治疗虽不难，但经常发生容易造成习惯性脱臼。?　　脱臼的处理：?（1）??将脱臼部份固定起来但勿触及伤处，让患者有最舒服的姿势。?　　（2）??固定后并冷敷患部。?　　（3）??预防患者休克。?　　（4）??避免脱臼部份震动，立即送医。?　　（四）抽筋：肌肉发生痉挛现象，俗称为“抽筋”，常因为肌肉的突然剧烈的收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。?　　1.?引起痉孪的原因很多，主要原因说明如下：?（1）??肌肉用力过度。?　　（2）??血液中盐份流失过多，缺少盐份，也会引起抽筋，任何足以降低血液供应到肌肉的情况，均可引起抽筋。?　　（3）??局部温度变化太大：常见例子是没充分热身便跳到冷水中游泳，就经常会出现肌肉抽筋的情形。?　　（4）??局部循环不良或过度疲劳：像衣裤、袜子或护套穿得过紧或保护性的贴布贴得太紧，也会引起肌肉抽筋。?　　（5）??心情过份紧张或肌肉协调不良。?　　（6）??其他不明的原因。?　　2.常发生部位：常见的痉挛有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位发生痉挛，腹部也?会发生痉挛的情形。?　　3.抽筋时处理：痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下：?（1）??立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它，使它放松。　　（2）??手指痉挛：　　先握紧拳头，然后用力伸张，如此迅速动作，直至复原为止（3）??手掌痉挛：　　两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，或两掌相合，一掌用力压另一掌后弯，或一手握另一手四指，用力后弯，往复行之，至复原而后止。?　　（4）??小臂痉挛：　　先紧握拳头，小臂屈肩，然后伸臂伸掌，往复行之，至复原而后止。?　　（5）??足趾痉挛：　　一腿伸直，以痉挛之足趾抵住另一足足根，用足跟尽力压迫足趾，使足掌尽量向后弯，往复行之，至复原而后止，或用手握住足趾，用力向后拉。?　　（6）??小腿痉挛：　　多为腓肠肌痉挛，其解救法，以一手握住足趾，用力向后扳拉，另一手抵住膝盖，用力下压，使腿伸直，往复行之，至复原后止。?　　（7）??大腿痉挛：　　屈膝屈髋，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此往复行之，至复原而后止。?　　（8）??)腹部痉挛：若为腹部肌肉柚筋，屈双腿近腹部，然后缓缓伸直，往复行之，至复原而后止。?　　（9）??胃部抽筋，是最严重的抽筋部位，除去突然抽筋外，还有颇为苦楚的剧痛，以至身体不由自主的蜷曲起来，应设法引人救援。?　　（10）??如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗（用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行）。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有效。?　　4.?抽筋预防方法：?（1）??不要过份疲劳。?　　（2）??适当的补充盐份。?　　（3）??要先作热身运动及伸展操。?　　（4）??避免穿戴太紧的衣物或护套。?　　（5）??心情要放松?。?