实心球教学、训练几种方法.docVIP

实心球教学、训练几种方法? ?（1）实心球教学诱导方法? ?对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。? 1、?原地传球接力? ?场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。? ?方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。? 规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。? 2、抛实心球练习? （一）器材：实心球或小球每两人一个。? （二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。? 第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；? 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；? 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。? 3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。? （2）基本技术教学方法? ?学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。? 组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。? 组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。? 按能力组投掷距离横绳高度参考表? 投掷成绩(米)? 投掷线与横绳? 投影线距离(米)? ?投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。? 组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。 容易产生的错误动作及纠正方法? 1、投掷实心球时腕指无用力。? 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。? 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。? 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。? 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。? 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。? 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。? 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 五、力量训练的几点建议? 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：? 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。? 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。? 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。? 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 原地练习法? 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 ．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。