体育小组训练计划.docVIP

田径小组活动计划 龚权利 二00九年  田径兴趣小组活动计划 田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。 一、学生情况分析 田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。 二、目标分析： 在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入区前6名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。 三、采取的措施： 1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。 1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。 2、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。 附训练表： 第一周： 一、速度训练 慢跑，400米×5；中长跑，500米×1 300米×2 200米×2；短跑、投掷、跳跃，100米×3 80米×2 50米×2 30米×4 二、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；慢跑、中长，操场跑4000米。 三、力量训练 慢跑、中长（仰卧折体×15 立卧撑X20 纵跳×40 后蹬跑×30）×10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）×5×10 第二周： 调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛 二、强度训练 上坡跑×10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（慢跑） 三、柔韧性训练 慢跑，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩 第三周： 一、素质训练 慢跑、中长、短跑（纵跳、跳台阶）×10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）×10及跳、投的专项练习 二、专项训练 短跑，100米×4 50米×4 中长，300米×2 200米×3 ；慢跑，2000米×1 1000米×2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投 三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；慢跑，放松走4000米 第四周： 一、耐力训练 越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练 二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）×10；慢跑、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）×5 跳台阶×10 三、调整训练 1、篮球赛 第五周：一、速度训练 慢跑，400米×5；中长跑，600米×1 500米×1 300米×1 200米×2；短跑，200米×3 100米×2 50米×4跳跃、投掷，30米×5 60米×3 80米×3 二、放松训练 慢跑，放松走4000米；中长跑，放松 跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米 三、耐力训练 慢跑，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米 第六周： 一、强度训练 跳跃、投掷，30米×10 50米×5 ；短跑，300米×3 200米×2 150米×2 100米×2；中长跑，600米×1 500米×1 400米×1 300米×2 200米×1；慢跑，400米×4 800米×2 二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；慢跑，放松走4000米 三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）×10 卧推（30—60KG）×10；中长、慢跑，（仰卧折体×15 立卧撑×15 后蹬跑×30）×10 跳台阶×10 第七周： 一、匀加速训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；慢跑，匀加速走4000米 二、对训练的各项专项进行阶段测验 三、强度训练 慢跑，400米×6；中长跑，500米×2 300米×2 200米×2；短跑、跳跃、投掷，30×4 50米×4 8米×2 100米×2 150米×1 第八周： 一、耐力训练 慢跑，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米 二、放松训练 慢跑，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投 三、力量训练 慢跑，中长跑、（仰卧折体×15 纵跳×40 立卧撑×15）×10 跳台阶×10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KG×10 第九周： 一、调整