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备考初中体育加试（考试）方案 根据要求做好备考初中体育加试（考试）工作 1、各校制定好中考体育加试（考试）计划（体育课堂、体育活动、业余时间）以及确定模拟加试（考试）时间。模拟体育加试（考试）两次以上。有条件的学校最好到考试地点体育场进行一次模拟的体育加试（考试），让学生适应体育加试考试场地和考试步骤。 2、体育教师做好课堂、体育活动、课余时间的指导与训练工作。教会学生掌握正确的学习及练习方法，科学有效的进行针对性的练习。同时，加强学习与练习的安全保护与防范意识的教育，使每位学生懂得各项测试规则与要求以及注意事项。 3、培养各班级“小先生”，分层次（达到标准优秀的、达到标准良好的、达到标准及格的、未达到标准及格的学生）进行分组教学。充分发挥“小先生” 互帮互学的带头作用，使学生在愉悦的环境中主动学习，达到优秀。从而有效地提高学生的学习积极性与运动成绩。 4、考试内容动作要领及要求 *耐久跑 *引体向上 *实心球 *仰卧起坐 *立定跳远 *耐久跑：（1000米、8000米） 起跑：两脚前后开立，有力腿在前。上体前倾，两腿弯曲，重心落在前脚上，后脚前脚掌蹬地；听到“跑”或枪响时，两脚向后用力蹬地，后退迅速前摆，两臂配合腿的动作用力前后摆动迅速向前冲击。 途中跑：上体稍前倾，后蹬角度55度左右，呼吸节奏要和跑的节奏相配合一般按步伐节奏三步一吸，三步一呼或两步一吸，两步一呼。采用哪种方法依据个人身体素质来确定。 终点冲刺跑：加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体前倾角度，以最快的速度跑过终点。 重点：掌握耐久跑的呼吸方法 难点：克服“极点”和“第二次呼吸” 练习方法： 1、采用图形跑，激发学生的情绪。 运用各种图形让学生围绕变换行进路线坐各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、使学生感到有新意，练习情绪高。 2 、采用交替跑，提高练习兴趣。 走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如掌声、口令、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种图形跑得交替练习。三是分队跑交替。如男生跑、女生走，女生跑、男生走。四是定距离的交替跑，如足球场的边线跑和底线走，绕田径场的弯道跑和直线走。 3、采用变换法，活跃课堂气氛。 一是变换跑的动作形式和方向。在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、前后交叉跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。二是变换环境跑。耐久跑练习可以在运动场上来练习，也可以到学校附近的僻静空地和自然地形中进行越野跑，可以提高学生中枢神经系统的兴奋，对跑产生兴趣。三是变换内容和形式，运用流水作业法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑练习，第二圈慢跑、中速跑、加速跑练习。 4、运用障碍法，增强练习情趣。 巧设障碍，增加难度，能增进学生耐久跑的学习情趣。如跑越、穿越、跳越各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍。如跨越过地图上的 “小河”，通过“小树林”等练习。 5、利用各种器械，发展学生的全面身体素质。 使用跳绳、哑铃、球类等轻器械，进行定时或小组与小组之间的比赛，既可以提高学生的身体素质，又发展了耐力。 6、运用竞赛法，引入竞争机制。 学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性。可以按梯子的强弱分组，各组进行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比赛；也可以进行100米＋200米＋300米＋600米＋800米等异程接力赛；还可以将学生编组进行追逐跑比赛，每个组出发间隔一定距离，这样前面的同学不让追上，后面的同学则紧追不放，大家都会很认真的对待，都会跑得很认真。 注意事项 (1)注意呼吸与跑的节奏有机配合。 (2)跑时重心平稳，步伐均匀“蹬摆”协调配合。 (3)注意合理分配体力跑完全程，最后冲刺快速跑过终点。 (4)注意安全，跑步过程中不得推、拉、撞。 (5)每次练习结束后，充分做好放松活动。 *引体向上： 受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颚超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 练习方法： (1)平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。 (2)斜身引体，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下鄂超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。 (3)按自己完成最大量为指标练习一次引体向上，休息5～6分钟后再进行练习一次。每次练习3～5次为宜。注意事项： (1)受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 (2)引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 (3)两次引体向上的间隔时间超