2010-2011学年第二学期二年级公共体育课理论作业 续.docVIP

???? 山东大学 2010-2011学年 第二学期 二年级公共体育课理论作业 答案【散打版】仅供参考 续 ?（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。?（7）头发有光泽，头屑少。?（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。?（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无血而颜色正常。?（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。?2、简述消除运动性疲劳的几种方法。?详细版：?充足睡眠?　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。?按摩?　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。?整理运动?　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。?温水浴?　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。?药物疗法?　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。?合理安排膳食?　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养?和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。?若写简单一点即为：?合理补充营养?活动性手段：活动性休息，整理活动如，慢跑，肌群的伸展等。?良好的睡眠与安静休息?运动后的按摩和沐浴。?消除肌肉迟发性酸痛的持续静力牵张练习。?针灸疗法?音乐疗法?自我暗示及放松训练。?理疗等。?3、简述足踝关节扭伤的急救处理方法。?处置：受伤后，应立即冷敷，加压包扎抬高伤肢。24小时后对伤部热敷或按摩，重度损伤乃致韧带撕裂时，可用绷带固定伤肢后立即送医院治疗。?4、在体育运动中，出现昏厥的原因是什么？预防措施包括哪些？?造成运动性昏厥的原因有两个：?（1）重力性体克?（2）强力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏锻炼，或测验、比赛时心情激动而过分紧张，可反射性地引起血管紧张性降低，周围小血管扩张，血压下降，导致脑部供血不足而昏厥?预防：见持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下，而应继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。?5、请列出5种以上你所喜欢的锻炼身体的方法。?跑步、游泳、打羽毛球、打篮球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等?三、论述题（20分）?通过体育课的学习，谈谈你对体育课的认识和体会，并且设计出你认为适宜于大学生的体育课形式。??通过本学期的学习，我发现体育课有以下特点：?（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康成长；?（2）激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识；?（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；?（4）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。?适宜于大学生的体育课形式?首先，在练习中提倡技术好的同学多和技术差的同学练习。因为在练习中动作差的同学,能够边练习边观察好的同学动作,还可以向对方请教，且使练习密度加大，可以打好几个来回，提高了学习兴趣和积极性；而动作好的同学在练习中体会到做老师的感觉，要想教别人，自己技术必须要提高，在练习时对方给的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，这样给自己也加大了难度，提出了更高的要求,具有一定的挑战性,刺激她们积极性和兴趣的提高。?其次，注意发展学生的示范作用。一方面学生可以体现自我价值。另一方面学生在学习过程中缩短了教与学的距离