排球课训练计划.pptVIP

* * 课 训 练 计 划 时间:2007年6月13日8时 项目:排球 运动员:14人 教练员:孙婕 课的类型:技战术训练 课的任务:提高队员攻防衔接和战术阵形的能力,意识的培养必须贯穿始终,本着“先攻后防,先易后难,逐步提高”的原则,在此基础上发展高、难、新的打法。 课的内容 (180分钟) 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 一 准 备 部 分 (40分钟) 无 （一）由队长整队、集合，由高个到低个站成两排。 （二）报数、点人数。 （三）队员与教练员相互问好。 （四）宣布课的内容： 先进行队员的基本技术练习，提高队员的功防衔接和串连能力，然后再进行“中二传”和“边二传”两个阵形的站位和一攻反攻配合的练习，提高全队的技术配合。 （五）检查运动员服装。 （六）安排见习生。 要求： 快、静、齐 注意： 进攻与防守 阵形的衔接 和组合练习 ，切忌攻防 脱离。 不合格的回 去换。 在旁边练轻 技术。 一、 教学常规 (10分钟) 课的内容 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 准 备 部 分 二、 一般准备活动 (流水式) ①做徒手操：(四八呼) 第一节：头部运动 第二节：肩绕环 第三节：阔胸运动 第四节：振臂运动 第五节：体转运动 第六节：体侧运动 第七节：腰回环 第八节：俯背运动 第九节：正压腿 第十节：侧压腿 第十一节：活动手腕脚腕 ②坐在地板上拉拉韧带。 ③绕排球场慢跑5圈。 注意： 动作要做到 位，要充分 把身体活动 开，以免受 伤。 自己拉互相拉。在线外跑。 小 课的内容 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 准 备 部 分 三、 专门准备活动 ①两人一组，横站在场地两端，进行对 打反弹球，把肩活动开。 ②站在原位，进行对垫、对传的练习。 ③站在原位，进行打垫练习。 ④二传传球，其余队员在4号位上网扣球 注意： 肩活动开，以免拉伤。 动作要正确 打上力量，防到位。 每个球要有力量，动作要正确。 课的内容 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 二 技 术 练 习 （70分钟） 一、接发球练习 ①短距离一发一接练习： 三人一组，一人发低平球，一人 接发球，一人捡球，相距8~9米。 （见图1） 注意： 发球的速度由慢到快，到位。 10~20个球后互相交换 垫出球到位，要有弧度。 图 1 课的内容 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 技 术 练 习 ②二发二接一调练习： 二人在发球区轮流发球，其他队员 分为两人一组，接发球并调整传球， 轮流进行。 见图2 要求： 发球要有攻击力，接发球队员要找好球的抛物线，早早移动到位，注意动作，起球效果要好。 调整的人要求同上。（每人完成10个好球，交换） 中 图 2 课的内容 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 技 术 练 习 二 、扣-防练习 ①三人一组防重扣练习： 对方2、4号位分别进行强攻扣球， 本方三人分别站在4、5、6号位防守。 见图3 注意： 扣球的人要打上力量和线路。 防守的人脚下移动要快，判断要准确，起球效果要好。（10~15个好球后交换） 队员可任意扣，有意识的吊球。 中 图 3 T T 5 1 6 课的内容 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 ②三扣三防练习： 教练员在进攻线前将球分别抛给2、4 、3号队员扣球，对方三人防守。 技 术 练 习 要求： 扣球要有攻击力。 防守人要移动快，判断早，出球效果好，到位。 （防起15个好球后攻防队员交换） 见图4 教练员可有意识的将球抛不到位，让队员适应各种各样的传球。 较 强 图 4 3 2 1 6 5 4 课的内容 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 技 术 练 习 三 、拦-防-调-扣练习 ①二拦三防调扣练习： 教练员在4号位或2号台高位扣球，二 人拦网，其他三人防起后调、扣、拦 网队员要积极参与调扣。 要求： 拦网队员要找对时机跳， 要高跳。 防守队员要注意吊、打手球的防守。 反攻防衔接要快，扣球要有攻击力。 （反攻好5个交换） 见图5 强 教练员可有意识的打直、斜、吊、打手球。以增加防守和拦网队员的难度。 T T 3号位队员 2号位队员 图 5 4 6 5 课的内容 训练内容与方法手段 负荷强度 教法与要求 备注 技 术 练 习 四、 扣-拦对抗练习 ①两边扣、拦对抗练习： 双方3米线处分别站两名队员抛球，先抛到