2010年郭店中学校田径队训练周计划.docVIP

教学反思 10月份，体育训练开始了。 对我们体育教师来说，田径队训练是重头戏，应为每年的区运动会是体育的盛世，区里的各所学校是都要参加的，今年到对我来说同样重要，因为这是我作为新教师的第一年，不言而喻。领导也同样期待学生的表现“不能让别的学校只认为我们升学率高，我们的其他活动同样也可以显示学校的风采”。 因为今年区里加了秋季田径对抗赛，所以需要在短时间里就要组织好学生开始训练，对于我这名新教师来说，是很困难的，因为我刚刚到中学，对学校的孩子们没有老教师们了解，所以田径队组队的事情就落到了老教师的身上，我就负责了训练。根据学校的情况确定了训练时间和计划，现在附上： 恢复阶段为第1、4周。提高阶段为第5-10周。巩固阶段为第11-20周。 （一）恢复阶段训练计划： 星期一 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 加速跑2X30M、2X50M、1X100M 放松跑3X400M 星期二 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 加速跑2X30M、2X50M。2X60M。 专项练习：单脚跳左右腿各3 X25M，蛙跳3 X30M。 放松跑2X400M。 星期三 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 速度耐力跑2X80M、2X100M、1 X120M 专项练习：沙坑内收复跳3 X20。 放松跑3X400M 星期四 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 加速跑2X30M、2X50M、1X100M 放松跑3X400M 星期五 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 力量训练。 放松跑2X400M。 星期六星期天休息调整。 （二）提高阶段训练计划： 星期一 1、准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 2、加速跑2X30M、2X50M、2X60M，2X80M 3、放松跑2X400M。 星期二 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 力量训练 放松跑2X400M。 星期三 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 速度耐力跑2X80M、2X100M、1 X130M 3、变速跑：50M加速→50M放松→50M加速→50M快跑 直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑 专项练习：沙坑内收复跳3 X20。小肌肉群的力量练习。 放松跑3X400M 星期四 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 加速跑2X30M、2X50M、2X60M，2X80M。 放松跑3X400M 星期五 准备活动30分钟。（慢跑2X400M，韧带拉伸练习，小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑2X30M） 力量训练。 放松跑2X400M。 星期六星期天休息调整。 （三）巩固阶段训练计划： 总体与提高阶段的训练计划相同，但是运动量提高强度增强，力量训练加大。比赛前4天进行调整。