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中学生体育课后肌肉酸痛的成因与对策 何永舜 摘 要：中学体育课是提高学生身体素质，增强学生体质的重要手段和平台。若学生在体育课后出现肌肉酸痛的现象，将会影响了学生的学习效果和教学任务的完成。本文就中学生体育课后肌肉酸痛的的现象进行研究和分析，力求对今后体育课教学有一定的参考价值。 关键词：中学；肌肉酸痛；预防措施 体育课是中学教育的必修课程，上好体育课对中学生身心发展至关重要。在实践教学中，有部分同学在课后一段时间却经常出现肌肉酸痛的现象，这影响了学生从事课外体育活动，削弱了学生对体育课的兴趣，从而也相应影响到学校体育的开展。为此，本文主要通过文献资料、专家访谈法等，对中学生体育课后肌肉酸痛的成因进行分析,以提高学生参加运动的积极性，进一步开展体育教学活动。 1、肌肉酸痛的含义 运动导致的肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动酸痛和延迟性肌肉酸痛。所谓急性肌肉酸痛是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛，这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失，对运动训练的影响作用不明显。而延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动后即刻, 所以称为延迟性肌肉酸痛。几乎每个有训练经历的人, 甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。 2 、中学生运动后肌肉酸痛的原因分析 运动性肌肉损伤是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致，与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同。关于延迟性肌肉酸痛产生的原因主要是由于“过度”使用肌肉所致。肌肉收缩强度过大或持续时间过长，都可能造成延迟性肌肉酸痛。从长期教学实践中发现，大多数学生都出现过不同程度的肌肉酸痛现象，归纳起来原因主要有以下几种:（1）对准备活动没有引起足够的重视。准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，有目的的进行的身体练习。通过准备活动，可以提高中枢神经系统的兴奋性，为正式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备；可以降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤等。因此，在上体育课时积极性较高，但在思想上对准备活动没有引起足够的重视，急于进入正式练习。此阶段肌肉粘滞性较大，使氧运输系统和血液循环等器官机能还没有达到适宜运动程度，而导致急性肌肉疼痛。（2 ）积极性高，运动量过大。在体育课中要注意运动量和运动强度的关系。由于学生在体育课上积极主动，超额完成运动，导致生成的乳酸过多，使肌肉中毒产生酸痛。（3）不合理的技术动作。错误动作既不符合人体形态结构和机能特点，破坏了身体动作的协调性，造成局部负荷过大，使局部肌肉产生酸痛。（4）对整理活动没有引起足够的重视。整理活动是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复得较轻松的身体练习。整理活动可以减少肌肉的延迟性酸痛，使肌肉血流量增加，预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。但是往往学生急于下课补充水分和继续未完的比赛等等，常常是敷衍了事，使得整理活动没有达到真正的效果，从而使部分学生运动后产生肌肉酸痛。 3、中学生运动后肌肉酸痛的预防对策 3.1 上课前做好充分的准备活动 准备活动能提高供氧系统功能，使肺通气量、吸气量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细管网舒张，工作肌肉能获得更多氧和能量供应。并且能促进血液循环、增强弹性，有利于防止运动损伤。同时应充分活动到各个部位，做好准备活动，为基本部分的学习做好充分准备；准备活动做得是否充分、到位，将直接影响技术动作的掌握情况与肌肉的恢复。因此，应充分做好运动前的准备活动。 3.2根据不同体质的学生合理安排运动负荷，因材施教。 不同体质，不同健康状况的学生，应科学地安排运动负荷、密度，区别对待，因材施教。运动量由慢到快，循序渐进增大。以防止长时间或大强度进行锻炼，可采取间歇性练习，进行针对性练习，提高学生对技术动作的掌握，降低疼痛发生的程度。 3.3重视以静力牵张伸展的整理活动 持续性的静力牵张，改变了肌肉工作后的可塑性反应，提高了的肌紧张减弱或清除，恢复了肌肉原有的长度和放松状态，也改变了相应的中枢神经的活动，因而有效地解除肌肉的痉孪状态，使肌肉酸痛缓减或消除。因此，在运动练习后推广应用以静力牵张伸展练习为主的整理活动，对阻断骨骼骨延迟性结构改变和延迟性肌肉酸痛的发展，促进骨骼肌的收缩结构及功能的恢复有良好的作用。 4、中学生运动后肌肉酸痛的的恢复手段 4.1按摩法与音乐疗法　 按摩法是一种机械的良好的物理刺激，对神经系统可起到兴奋或抑制的作用，并可通过反射影响各个器官的功能。它是通过神经、体液调节机制和经络的传感来达到调整身体状况。增强人体免疫功能和抗病能力，它有助于消除疲劳、减轻运动后肌肉酸痛和提高身体机能能力。按摩能使肌肉中毛细血管扩张，后备毛细血管开放增加,使局部的血液供应增加，营养改善，利于加速肌肉中