---第七章运动健康.ppt

第七章 运动性疲劳 -------------------------刘婷 -----------------230901046 第一节运动性疲劳概述 一、运动性疲劳的概念 运动性疲劳是指：在运动过程中 出现了机体工作（运动）能力暂时性 降低，但经过适当的休息和调整以后， 可以恢复原有机能水平的一种生理现象。 这是运动训练过程常见的一种生理现象。 在训练过程中，运动员运动水平的提高就 是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的 良性过程。 二、运动性疲劳的分类 运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类。生理疲劳又称为身体疲劳或肌肉疲劳，心理疲劳又称为主观疲劳或精神疲劳。生理疲劳是由于身体活动或肌肉工作而引起的疲劳，主要表现为人体活动、工作能力的下降。心理疲劳是由心理活动所造成的一种疲劳状态，主要表现为注意力不集中、记忆力减退、思维反应迟钝，其行为表现为：动作迟缓，操作不灵敏，准确性下降，动作的协调性降低等。 第二节 判断运动性疲劳的简易方法 判断和判断运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查以及运动者经验等方法。 一，主观感觉 人体运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此运动时的自我感觉是判断运动性疲劳的重要标志。 如果有以下几种情况，要综合考虑是否出现运动性疲劳 ①感到精神不振，厌烦运动；②面色发红或苍白；③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓；④食欲不佳，食量减少，睡眠差，入睡迟可失眠；⑤排汗量增加，在相同的运动负荷中，排汗量较以往增加。如果以主观感觉来判断运动性疲劳的程度，可以参照以下疲劳程度的简易判断标准（表7 -1）。 二 客观检查 l，肌肉力量 运动性疲劳最明显的特征是肌肉力量下降。运动后肌肉力量明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉疲劳。在评定疲劳时，可根据参与工作的主要肌群确定测试内容，比如以上肢工作为主的运动可用握力或屈臂力量测试；以腰背肌工作为主的运动可选择背力测试等。常用的测试仪器有握力计、背力计等。计算出平均值，运动结束后，再进行同样方式的力量测定，如果肌肉力量平均值低于运动前水平，或几次力量测定值连续下降，即为肌肉疲劳。如果一次练习后连续几天肌肉力量不能恢复，则疲劳程度较深。 2肌电图 肌电图( EMG)是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反映肌肉的兴奋、收缩程度。运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的功能状态，通过肌电图可以反映出肌肉是否疲劳。 二）心血管系统指标 l_心率 心率( HR)是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复期心率对疲劳进行判断。 2血压 血压是大动脉血管内血液对血管壁产生的侧压，它是由心室射血和外周阻力两者相互作用的结果．是反映疲劳程度的常用指标。 (l)晨血压：身体机能良好时，清晨时安静血压较为稳定。若安静血压比平时升高20%左右且持续两天以上不恢复，往往是机能下降或疲劳的表现。 (2)运动状态下血压：一般情况下，收缩压随运动强度的加大而升高，舒张压不变或有轻度的上升或下降，但出现以下情况时说明已产生疲劳或过度疲劳。运动时脉压差增加的程度比平时减少，出现无力型反应，表明已产生中度或重度疲劳。若出现“无休止音”或梯形反应，表明已产生过度疲劳。 3.心电图 运动中在骨骼肌出现疲劳的同时，心肌也相继出现疲劳，而使心电图出现异常变化，若在排除其他原因的前提下：出现早搏且运动后早搏次数增多；出现房室传导阻滞；出现完全性右柬支传导阻滞或有持久存在的不完全性右束支传导阻滞；出现ST段下移等，这当中的任何一种异常，都提示有重度运动性疲劳的存在，并提示可能已有过度疲劳产生，必须引起足够的重现。 4.血尿素 成人安静时血尿素为28 mgok一40 mg%，运动时肌肉中蛋白质及氢基酸分解代谢加强，其血尿素的数量可增高达10%一1OO%，在身体机能状态正常的情况下，运动后次日晨血尿素上升，但上升幅度在50%以下，这是出现了中度或重度运动性疲劳的表现，必须高度重视。若1—2日后晨血尿索还逐日上升，这是重度运动性疲劳向过度疲劳发展的反应，必须立即调整运动负荷。 三）其他 1尿蛋白 运动后尿蛋白的数量与运动负荷有关，尤其和强度关系最大，在大运动负荷训练过程中，尿蛋白的排出量增多，这是出现中度或重度运动性疲劳的反应。1—2日后，在完成相同强度的训练时，尿蛋白明显减少，这是机能状况适应的表现。如果尿蛋白不减少反而增加，则提示出现了过度疲劳，必须立即降低运动强度或运动负荷。 其它三种 用皮肤空间阈来诊断疲 闪光频度融合 唾液 pH由于长期间剧烈运动后，乳酸生成增多，血液pH下降，则唾液pH也下降。因此，测定唾液pH可用于判断运动性疲劳。 第三节 消除运动性疲劳的方法 在运动训练