提高体育成绩的窍门.docVIP

提高体育成绩的窍门 　　如何科学训练,能更快提高体育成绩?楚口区八十五中体育老师张雪松介绍了一些诀窍。 　　吹气球,增加肺活量 　　提高肺活量,最简便的方法就是吹气球,此外一些可充气的塑料玩具也是较好的锻炼工具,“用力向内吹气,又不会吹破,安全实用。” 　　要增加肺活量就要提高腰腹力量,适当做一些仰卧起坐,可达到理想的效果。 　　跳楼梯,为立定跳远找感觉 　　做立定跳远时,双手臂要用力向上摆,人体腾空后向前上方运动,这样才能跳得远。张雪松建议,学生在上楼梯时,可以用前脚掌蹬地,跳跃着拾级而上,配合臂膀的摆动,寻找感觉。 　　课间10分钟,可站在台阶边上,前脚掌用力踮双脚尖。这样做是为了锻炼双脚发力,为起跳做准备。 　　中长跑,每周至少锻炼三次 　　练习中长跑需要循序渐进,平时多锻炼,考前就不需要额外抽时间“恶补”了。建议每周至少要锻炼三次,逐渐增加跑步的距离。冬天锻炼中长跑的效果最佳。 　　练握力,用木棒吊哑铃 　　体育中考要考学生握力,不少学生摸索出一套效果不错的方法:先找一根木棒,用绳子吊一个哑铃,双手握紧木棒用力卷绳子。 　　此外,两人脚尖相抵,手拉手身体向后倾,重复练习,也可以达到增强握力的效果。 - 1 -