瘦身简易瑜伽.docVIP

瘦身简易瑜伽 动作一：牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。 动作二：倾斜的U字型 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。 动作三：弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身 姿势四：鸽子王姿势 动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。 “你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。 骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法。 one 小屁屁翘起来 凯格尔运动 　　功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 　　姿态 1．仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 　　2．吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 　　3．保持此姿势数秒。 　　4．呼气，慢慢放下臀部，放松。 　　5．将以上动作重复数次。 two 树干腿不见了 单足伸展式 　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。 1．仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。 　　2．右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。 　　3．上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。 　　4．保持此姿势，深呼吸5秒。 　　5．吸气，上身慢慢躺平。 　　6．呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。 　　7．保持此姿势，深呼吸5秒。 　　8．吸气，还原到起始姿态。　 three 消灭水桶腰 简单三角式 　　功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。 　　姿态： 1．直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 　　2．吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。 　　3．同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。 　　4．如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。 　　5．吸气，还原到起始动作。 　　6．同样动作在右侧重复1次。 　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。 four 奇效减肥 大回转式 　　功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。 　　姿态： 1．挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。 　　2．两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。 　　3．保持此姿势10秒钟。 　　4．复原，再弯腰。 　　5．重复3次。 6．换另一侧。 占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。 　　NO.1　第一组：单莲花练习 　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： 　　A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 　　B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 　　C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 　　D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不