计划：减到80斤.docVIP

建立良好的生活方式。多喝水 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间每天量体重，这样可以使你随时得之自己最近体重的变化，从而有效地保持体重。? 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 1 不要试图用零食代替主食，因为零食的热量不好控制，而且营养单一（或者根本就没营养，只是些热量和致癌物质）。主食不仅提供我们一天的热量，而且还有很多很重要的维生素。　　?　　2不吃肉是非常错的行为，吃瘦肉是不会胖的（当然任何东西吃多了还是会胖的，要不熊猫成天吃竹子还那么胖）。最好吃鱼肉，鱼肉含有不饱和脂肪酸，除了对身体很好外，还可以和体内的脂肪结合，消耗掉脂肪。　　?　　3运动后大吃也是非常错的行为，运动后血液都在四肢里，大吃后胃多半会不舒服而且运动后吸收能力会变强，如果再大吃，减肥效果可能不会好。　　?　　4 关于减肥药，分两类，一类是不健康的那种含类激素或者类毒品那种，是人都知道对身体很有害的。另一类是所谓健康的加速体内脂肪分解的药物，但是会加重肾脏和肝脏的负担，时间久了还是不好的。传说中最健康的减肥药是安利出的一个，是阻止身体对脂肪的吸收。我没吃过任何的药物，因为我觉得任何药物都是有毒害作用的，只是有没有被发觉而已。　　?　　5偶尔清理肠道我觉得很必要，便密的人会容易长小肚子，屈臣氏买的某个写满日文但实际是北京出的什么纤维素的东西很不错，不会让人觉得不舒服，肠清茶也不错，不过有点太过猛烈，会觉得不舒服，但注意！是偶尔，习惯性腹泻和抗药性都是不是闹着玩的。　　?　　6吃泻药减的是蛋白质和水分，完全只是假瘦，而且会让身体的电解质不平衡，很傻的行为。　　?　　7被动运动比如按摩或者什么脂肪运动机什么的减脂效果不大，但是如果是水肿的话，应该还不错，按摩穴位是可以减肥的，最好找本书研究一下。　　?　　8减肥是个细水常流的事情，狠饿一天或者一顿，吃那种苦是没有用的，如果一天的热量已经摄取够了，但又很饿最好只吃一些水果或者蛋白质含量高的东西，比如豆制品和瘦肉。。　　?　　9光缠保险膜很受罪，而且效果不是太大，不过摇呼啦圈加保险膜效果就还不错。　　?　　10 瘦的最快的运动是长跑，瘦的最有趣的运动是跳有氧操，瘦的最不会反弹的运动是YOGA和器械。瘦的最好看但是比较耗时间和体力的运动是游泳。　　?　　11减肥时一定要加强蛋白质的摄取量和维生素还有钙。如果你和我一样都是基本上没有任何动物脂肪摄取的话，纯牛奶和蛋黄里的脂肪其实就不要太放在心上，任何营养都不能完全没有和过量。　　?　　12 VC和钙永远不要担心会过量，吃吧，吃吧，尽量吃吧，钙可以提高细胞的兴奋性，能减肥。　　?　　13 食物大约在肠胃里的时间是4，到5个小时，而睡眠时人的新陈代谢会变慢，也就是晚上睡觉前5小时前就该吃掉晚饭。　　?　　14 如果你一定要大吃一顿的话，就放在早上吧，同样热量的食物，早上吃会比较不长肉。　　?　　15 瘦脸洗面奶之类的东西真的有用，但是皮肤会变很糟，而且不用后脸又会胖回去。如果　　要脸瘦的话，一般就只能等到老了后BABY FAT消失了（或者手术）。不过你是水肿的话，晚上注意休息，睡前不要喝太多水，洗脸时候顺便按摩淋巴的话，也多多少少会瘦一点。如果你是刚刚减肥瘦下来的胖子的话，不要担心，脸也会慢慢瘦下来的，我的经验是，一般人刚开始减肥时，都会苦恼怎么脸瘦不下来，但是时间久了后（1年或者2年后，无数人都印证了）就会抱怨自己脸瘦的太多，比如我吧，现在稍微瘦一点就会觉得五官把脸全部遮住，鼻子眼睛嘴无限大。　　?　　16 多喝水很重要，但是喝水多后会有点水肿，造成越来越胖的假象，实际上喝水促进新陈代谢有利减肥，但是也不要狂喝，喝太多会让身体流失很盐分，而且肾脏也会受不了的。　　?　　17减肥要告诉别人，因为毕竟放出话来，再在别人面前大吃也会不好意思的。　　?　　18不要幻想一夜就就瘦下来，因为你也不是一天胖起来的。即使你一天不吃饭狂运动，瘦的效果也要等上一个礼拜才能看出来的，身体不会那么立杆见影的。而且平台期时候一定不要灰心。只要适量运动和健康的饮食，瘦只是时间问题。　　?　　19 我的减肥经验：“减肥不是行为，而是习惯。”减肥不是一天两天或者一年两年的行为和吃苦，而是一种要一辈子的健康生活习惯。所以要坚持下来，就要把它变成一种不是那么辛苦的行为。　　?