一日钙摄入量自动计算@营养师顾中一.xlsVIP

Sheet3 Sheet2 Sheet1 早餐 食物 鸡蛋 牛奶 中午 粳米（米饭） 骨头汤 晚餐 补充剂 燕麦 钙含量(mg/100g) 进食量(g) 数字引自《中国食物成分表》 夜宵 加餐 茄子 苦瓜 大白菜 小油菜 粳米（米饭） 苹果 菠菜 芹菜茎 酸奶 豆腐 草鱼 带鱼 猪肉 占全日比重 虾皮 西红柿 巴旦木 核桃 黑芝麻* 自来水 总计 备注 吸收率高 卤水或石膏豆腐才能补钙，内酯豆腐不行 卷心菜 吸收率同牛奶 吸收率是牛奶六分之一 摄入钙(mg) 去水碱前的北京市自来水 本身不含钙的去离子水煮的骨汤 最多5克，容易钠过量 其中钙很难吸收 橙子（去皮） 提示： 在评价钙的食物来源时，首要的是钙含量，但须注意到在一些食物中富含草酸和植酸时，会使钙的吸收率降低。 与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，菠菜的钙吸收率只约为其1/10。 钙补充剂生物利用率的测定显示，与其是否在用餐的同时服用以及每次服用量大小有关。建议每日两次随餐服用。 51岁以上 18岁以上孕妇 19-50岁 19-70岁 71岁以上 吃多少能获得充足的钙？ 作者：营养师顾中一 北京友谊医院营养师 北京营养师协会理事 ↓ mg 其他 （一颗） 普通钙尔奇D 乐力 属于非处方药，性价比高 9-17岁 4-8岁 女性成人 男性成人 可根据自身情况输入数值自动计算 美国医学会钙推荐摄入量 营养师顾中一 微博/微信号: 奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源 善存多维 玛特纳 孕期复合维生素补充剂 迪巧钙咀嚼片 同样碳酸钙，每片剂量小 氨基酸螯合钙，吸收率高，价格高 普通复合型补充剂 800.00 1300.00 1000.00 1200.00 1000.00 1000.00 1200.00 56.00 60.00 33.60 100.00 .03 104.00 200.00 208.00 .21 186.00 30.00 55.80 .06 780.00 10.00 78.00 .08 266.00 .00 .00 .00 56.00 .00 .00 .00 4.00 250.00 10.00 9.99E-03 11.00 100.00 11.00 .01 6.00 75.00 4.50 4.50E-03 50.00 100.00 50.00 100.00 .05 66.00 100.00 66.00 100.00 .07 80.00 .00 .00 100.00 .00 11.00 100.00 11.00 100.00 .01 11.00 100.00 11.00 100.00 .01 28.00 .00 .00 100.00 .00 24.00 .00 .00 100.00 .00 14.00 .00 .00 100.00 .00 153.00 100.00 153.00 100.00 .15 49.00 100.00 49.00 100.00 .05 165.00 50.00 82.50 100.00 .08 991.00 5.00 49.55 100.00 .05 10.00 100.00 10.00 100.00 9.99E-03 118.00 100.00 118.00 100.00 .12 20.00 .00 .00 100.00 .00 1000.95 .40 30.00 600.00 300.00 230.00 162.00 250.00