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从梦想到高水平——运动员成长的阶段和关键点以及训练安排 2013-02-03 作者:Bob Bowman 杨圣韬编译?点击率: 4 点击评论 ? ? 关键词：运动表现；训练计划；计划制定 ? 运动员的内心是影响运动表现的最重要因素。在执教过程中，我发现对运动表现影响最大的因素是运动员的内心。高水平运动表现的基础是良好的规划与训练，但最重要的是运动员的态度。在游泳运动员的整个运动生涯中，运动员都会经历三个阶段：梦想和设想阶段（设定目标，制定战略性的计划）→挑战阶段（计划的日常落实和计划调整）→高水平运动表现阶段（突破、质变和重新聚焦目标）。 ? 一、梦想和设想 ? 菲尔普斯11岁的时候跟我说：“我希望拿到奥运会的金牌。”随着时间的推移以及对这个梦想的不断接近，菲尔普斯的梦想变成了“我要成为史上最好的游泳运动员”。 ? 梦想和设想阶段中，最简单也是最重要的是运动员必须有梦想。每个人都要有一个短期的目标，同时也需要有一个长远的梦想来不断鼓舞自己。梦想可以使你的计划变得更有目的性、使你的行动更有目标性。这就意味着你要从一个整体和宏观的角度来规划你的行动，如果你梦想成为“史上最好的游泳运动员”，那么就别花大量的时间来弹钢琴或滑冰。梦想是促使你每天早晨爬起来训练的动机。运动员当然需要短期目标来制定计划，但还必须有一个长期的、宏大的梦想来激励他。 ? 当然，光有梦想是远远不够的，运动员需要用计划来实现梦想。在“梦想和设想”阶段，计划和目标的制定是教练的重要工作，制定计划的原则如下： ◆计划必须包含明确的目标。 ◆必须包含明确的时间框架。 ◆必须包含整个计划的路线图。 ? （一）目标设定 计划中设定的目标包含多个层次（见图1）。 ◆梦想目标：一般是针对5～10年的总体、宏观目标，不要特别详细或具体。 ◆中期目标：是1～4年的目标，较为具体，也较为灵活，因为在这期间会有不可预测的突发变化。 ◆短期目标：时间通常是6个月左右，必须非常具体，并且是可监控和可衡量的。 ◆即时目标：指针对当前的目标，这对于整个计划来说非常重要，所有目标的达成都取决于即时目标的完成与否。菲尔普斯的成功并非偶然，它源自于长期规划和即时计划。 ? 图1 目标的层次 ? 图2? WIN：What is Important Now——成功的人总是知道当前最重要的是什么 ? ? （二）计划制定 计划的制定大致包含以下几个步骤：（1）确定目标；（2）列出具体时间表；（3）确认中心目标；（4）想象成功和达成目标时的场景。 ? 对成功场景的设想是很重要的。我们在脑海中都应有清晰的图像显示自己是谁、自己的方向是什么。菲尔普斯可能是自己成功场景设想得最好的运动员。他会花几周时间来想象自己将要参赛的情景，将细节具体化和“视觉化”。他会想象自己是观众，观看“自己”比赛；他会想象自己在泳池中比赛的情景；他还会想象比赛并没有按照他设想的方式进行，或遇到的各种不顺利情况。所以在参加奥运会或世锦赛等重大比赛的时候，菲尔普斯已经在脑海中预先“排练”了很多遍。 ? 请每天都“排练”自己成功时的场景，“排练”真实比赛的情景。 ? ? 二、挑战 （一）关注过程 首先，态度决定一切。不管训练如何安排，教练员如何优秀，决定成败的还是运动员的态度。所以一定要请运动员自己想清楚：训练是“苦差事”还是“激动人心的冒险”？每天游1万米是“苦差事”，还是“激动人心的冒险”？ ? 其次，关注过程。美国著名橄榄球教练Nick Saban说过：“别看记分牌，专注于比赛。”别关注结果，要关注达成结果的过程。因为对我们来说，只有过程是可控的。 ? 大赛中聚焦过程和聚焦结果对运动表现产生的影响是完全不同的（图3）。当两者取得平衡时，运动员可达到自身的最佳运动表现，即图中红点的位置。如果我发现运动员很紧张，可能是因为他过多考虑结果，所以我会让他注意出发、第一次转身、划水节奏等，让他的注意力转移到比赛的“过程”上来；如果我发现运动员并不太兴奋或不太活跃，我会跟他讨论比赛的“结果”，我会告诉他“如果你赢不下来这个接力赛，我们整场比赛就都输了，全都是因为你”。教练需要控制运动员的关注点，运动员也必须调节、控制自己的紧张程度。 ? 图3? 聚焦过程和聚焦结果对大赛运动表现的影响 ? （二）解决问题、应对挑战 解决问题的能力是非常重要的！教练员必须在早期就教会运动员如何解决问题，尤其是教会运动员如何应对任何突发情况，训练运动员在最不利的情况下取得最好的表现。运动员和教练员必须时刻谨记：随时应变调整自己的计划。 ? 在北京奥运会上，菲尔普斯虽然夺得了200米蝶泳金牌并打破世界纪录，但他对比赛成绩却不是很满意。他认为比预想的成绩要差，因为前50米，菲尔普斯的泳镜就进水了，他在接下来的比赛中根本没办法看清，只能依靠数自己划水的次数来判断转身等情况，可见