摆脱抑郁情绪.pdfVIP

当人的情绪处于焦虑或 八、自卑。有的人总是主 抑郁状态时，人的思维往往 动承担别人的责任 ，并且妄 缺乏逻辑性，出现消极情绪 下结论，认为一切坏的结果 或行为异常。造成这种心理 都是 自己的过失和无能所 上的认知错误，大体有八种 致。 现象： ， 以上的错误认知，导致 一 、 走极端。这种现象表 许多人陷入抑郁困境而不能 现为非此即彼 ，不是 白就是 自拔。消除抑郁 ，除了药物治 黑。这种人一旦遇到挫折便 疗之外，还可使用认知心理 有彻底失败的感觉，失去 自 治疗手段 ，就是让抑郁者 自 信。 己调节情绪，逐步改善心境 ， 二、公式化。认为生活中 从而使生活重归欢乐。切记 遇到的困难与不幸会重复出 以下4个关键步骤 ： 现。 1．记下那些 自然消极的 三、变色镜。有的人遇事 想法，别让它们占据你的大 总想消极的一面，把整个世 脑。 界看得暗淡无光。 2．读一遍本文提及的八 四、 ，扁。有些人无事 种认知扭曲的模式，准确地 生非，终 担心自己将大难 找出你是怎样曲解事实的。 临头，遇事往往 自我论断，主 3．制定切实可行的 日常 观猜疑。 活动表 ，每天结束后填写回 五、失锐气。这是一种人 难看得过于严重，过分夸大 顾、分析 日记，既能使你摆脱 为的情绪失调。他们毫无根 自己的不足和过低估计 自身 不愿活动和不想做事的处 据地 自怨 自艾或愤世嫉俗， 的长处。 境 ，又能给你带来活动后的 导致本来松弛的情绪变得紧 七、消极化。有的人把 自 满足，逐步消除懒惰和内疚。 张。 己的不 良感觉当成事实的证 4．学会 自我称赞 ，自我 六、荒谬推断。有的人把 据，尤其情绪低沉时，这种感 欣赏，坦然对待不良刺激 ，以 一 般性过失、欠缺、挫折和困 觉特别活跃。 保持情绪稳定，心情 良好。 (上接 47页) 10来斤的小猪。 给你们找到猪 了，你们怎么还 比画7正在这 为了小猪的顺利成长，我们在做好 自己 时，走来几个小学生模样的孩子，我们赶紧跟 的本职工作后，几乎每天都要到猪圈看几次。 老太太比画：要小孩这样小的小猪。她这才恍 两只小猪吃着我们喂给的食堂剩菜，还有芭 然大悟