自行车相关技术资料.pdfVIP

本书目录 点击下面的蓝色标题可以直接链接到你要阅读的文章。另外可以点击 Acrobat Reader 左边书签栏（Bookmark ）中的标题，选择你要阅读的内容。 第一部分：技巧 1. 像一个爬坡车手般思考 2. 最理想的体重 3. 爬坡策略 4. 爬坡姿势 5. 爬坡的节奏和方式 6. 爬坡时粘住前面的选手 7. 雨中骑行 8. 泥地骑行 9. 给团队骑行增添一些变化 10. 怎样冲刺 11. 提高你的蹬踏频率 12. 做圆周蹬踏 13. 获取空气动力学的优势 14. 反向转把过弯 15. 集团骑行技巧 第二部分：训练 16. 安排赛季 17. 计划时间 18. 一周10 小时的训练 19. 阿壮训练的关键 20. 现代的专业训练 21. 负重训练 22. 速度练习 23. 心率训练的另一种方法 24. 时间块训练 25. 产生更强的力量 26. 休息的重要性 27. 用滚筒骑行台来进行恢复 28. 恢复性骑行 29. 怎样减轻体重（但是不要这样做！） 附录：LT心跳强度区域划分表* *注：本表摘自《公路车训练手册》（Cyclist’s Training Bible ）第27 页。版权属原作者所有。 第一部分：技巧 1.像一个爬坡车手般思考 改