职场减压技巧365.ppt

每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。 改变，往往会对我们有所要求。 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。 1、男人常见的压力： 2、女人常见的压力： 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  改善认知模式练习 人生的终极目标是什么？ ——追求并获得快乐 有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的 健康的人是快乐的 ——做好人、做美好的人 有事做 设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？ ——做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法； 无事可做又会是什么感受？ ——失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人……会是什么感受？ ——无事生非，无事生病； 有钱花 你是有钱人吗？ 有多少钱算是有钱？ 假如一生都没有得到你说的那么多钱，能不能把日子过好？ 你认为有多少钱才能把日子过好？ 关于收入与幸福感和压力的调查 九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高； 压力与年均收入： 收入在9000元以下：压力小 收入在3.5万元以下：压力大 收入在8万元以下：压力小 收入在8万元以上：压力大 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？ 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了 有爱 请写出十个你最爱的人和十个最爱你的人： 爱的本质是什么？——给予 人是通过爱获得生命的能量并在爱中获得拯救； 你想别人怎么待你，你就先这些们待人 二、适度宣泄 四、放松例如音乐疗法 六、抗压饮食原则 定时定量 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则 选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量 首先，用积极的态度去适应它。 有人对5246名三班倒工人健康状况进行过一次全面调查。发现工作一年以上的工人，三班倒对健康无多大妨碍。可是，刚参加工作不到半年的人，却出现程度不同的睡眠和食欲问题，但一年后慢慢适应了。 这说明了一个问题，人类昼夜作息，白天兴奋、晚上抑制的生物钟，是可以随环境影响而改变的，年轻力壮的人完全可以在短期调整过来，对健康影响较小。所以说，三班倒员工万万不可厌恶本职工作，不爱上夜班，而应以积极的态度去适应它。 如何调理生物钟 2.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。 有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。 这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。 3.要注意安排好饮食。 夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。 白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。 睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。 上午8点至12点，皮肤的承受能力最佳，抵抗力最强，皮肤腺分泌也最为活跃，整形大夫可于此时施行手术，也可做面部、身体脱毛、除斑脱痣及文眉、文眼线等美容项目。 下午4点至8点，随着微循环的增强，血液中氧含量提高，心肺功能增强，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收营养，肌肤对美容化妆品的吸收力增强。人体痛感下降，适合修眉毛及脱毛，职业女性适宜到美容院做保养。  挑战自我 追求卓越 * （一）改善认知模式 你看到什么？ “人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” － 古希腊哲学家 心理学的智慧无处不在 两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 认知模式 悲观的认知模式 1、人应该得