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自测核心力量 文章发布者： 来源：寻医问药网收藏本文 ???? 你的核心力量是否需要加强?做做以下两个小测验，便知答案????核心肌肉是由腹肌。臀肌、下背肌环绕腰腹而成。它对身体的重要性不言而喻。因为它支持着我们的脊柱和髋关节，直接或间接参与身体的绝大多数动作。如果你的“支持系统”很薄弱，首先，会对你的体态和健康造成不良影响，松懈的腹肌和背肌不但使人的外形变得“挺肚凹背”，而且最终会对消化和呼吸系统的正常功能产生负面影响再次，无论你做什么练习，薄弱的核心力量都会限制你所能举起的重量。这也意味着你的肌肉增长潜力受到了20%～30%的牵制，并且加大了训练中受伤的危险。????测试一：俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的，不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。如果没有背部屈伸器，也可用一长凳代替，找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉，躯干上抬，与地面平行，身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。如果你不能坚持2分钟，躯干下降低于水平面，就算失败。????测试二：身体呈俯卧撑姿势，两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行，掌心向下，让手(肘关节)位于肩关节的正下方，使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。如果坚持不到2分钟，就算失败。????问题处方：如果你两项测试都没成功，显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习，每周3～4次，每次在你开始进行其他力量练习之前，用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1～2组。另外，建议你在获得强壮的核心力量之前，避免举任何超过自身体重20%的重量。当然，训练的过程肯定是辛苦而枯燥的，但只要假以时日，你的核心力量会突飞猛进，那时不但你的体形将得到可喜的改变，而且举起更大的重量也在你的掌握之中了。 (文章出处：《健与美》) 核心力量训练在中国 标签： 核心? 武术? 体操? 跳水? 分类： BRISS视角 2008-08-21 17:40 ? 备战2008北京奥运会的过程中，有一个新的名词经常的出现在大家的眼前（也许是我的理论水平很低，视野很窄，过去没有看到）。“核心力量训练”，我看到后也为之一振！这可能是能帮助我们提高运动成绩的一剂灵丹妙药！这个从强化躯干稳定性以及力量水平为出发点的现代训练理论，正中了我们在训练中的一个薄弱环节。在传统的无数训练理论和方法中，都在教我们如何发展下肢的力量，如何增加上肢的力量水平。而相应的——躯干，这一占身体解剖结构50％以上的部位的训练方法，却在传统的力量训练中重视程度不足。我所指的重视程度不足，并不是大家不去练习这部分的肌肉，而是指练习方法、相应的理论基础的研究很少。今天却不同了，在今年的体能训练中划起了一股核心力量训练热，提及体能训练，必言及“核心”，各种的核心力量训练方法层出不穷。并借鉴了瑜伽、普拉提等训练方法。仿佛中国的竞技体育到今天才睁开眼睛，看到了“核心”的重要性。 ??? 但在仔细的思考之后，却有别样的结果。核心力量训练已经在中国存在了几千年，并在优势项目中大量应用。 ??? 古典之武术 ??? 古人之习武，必从站桩、马步开始。中国的传统武术中强调身形间架、腰马合一。无论是站桩还是扎马都要求躯干保持正直。在长时间的站桩和扎马步的过程中，对脊柱周围的肌群都是锻炼和强化的作用。别外，还有走梅花桩，这又是在不稳定的情况下，练习躯干的稳定性。 ??? 今之体操跳水 ????这两个项目自84年洛杉矶奥运会以来，一直是我国的优势项目。只要注意观察这两项的身体素质训练就会发现以些共同点。如果“控腰”、“控腿”等，强调腰腹力量的静力性练习比较常用。这种练习与项目特点的要求密切相关，跳水和体操的比赛中，都要求运动员在空中保持良好的姿态，并且有许多翻腾和转体动作。技术动作的需求使我们在训练中重视发展躯干的力量水平。也许正因为此，使我们在这两项中的竞技水平处在顶尖的位置。 ??? 孔子曰：“愠故而知新”。也许，我们在学习与引进国外先进的训练理论与方法的同时，是否也应该找个时间好好的琢磨琢磨，把我们优秀的传统文化中的精髓再挖掘挖掘！也许会有更新的发现。 ??? 注：本人对此了解也甚粗浅，只是有感而发，纯属个人观点！乞求大家如潮的批评与讨论，我相信: 精髓的知识是在探讨中找到的！ ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ——小师之感 聊聊核心 (2009-12-05 00:35:59) 转载 标签： cbd健身 国贸健身 合健道 健康 沈韦羲 核心训练 高尔夫 分类： 既然讨论学术，我也来聊聊核心！ 来源：(/s/blog_5dac3b580100ftmn.html~t