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和腰酸背说再见 引起腰酸背痛與肌筋膜疼痛症候群的原因，前者多半是由於長期不正當的使用脊椎所造 成的；後者則是長期工作姿勢不良、肌肉過度使用所引起的，它們的共同預防方法很類似： 1.應避免長期的久站或久坐，宜經常變換姿勢，不可固定一個姿勢過久。 2.應避免不當的坐、立或睡姿，找一張躺臥時能使身體各部舒適的床鋪，儘量保持姿勢的正 確。（參考圖如下） 3.應避免穿著高跟鞋或硬底鞋。 4.應避免不盪的彎腰與扭腰的動作。如負重５０磅時，不同的彎腰對腰椎、椎間盤的受力情 形。 5.應避免搬運自己負荷不了的重擔，以避免（閃腰），從事粗重工作前一定先做伸展熱身運 動。 6.經常的利用膝關節及髖關節的彎曲，分擔腰部的受力。 7.經常的利用手力及腿力，以減輕腰部的受力。 8.應避免肌肉過度的使用，或長期集中使用某些肌肉，所導致的肌肉筋膜疼痛症候群。 淘宝团购，马上去看看吧！ 9.每天定期的做一些可以促進腰椎肌柔軟及強度運動（加強腹肌、背肌的運動）。 10.每天至少做一次體操運動，讓緊縮的肌肉變的比較活絡，之後再做一次伸展運動，適度 的擴張肌肉和關節。 11.每天至少從事三十分以上的大肌肉群運動，如游泳、步行、慢跑或是騎單車之類的運動， 以增進全身整體的功能。 12.儘量避免神經的緊張焦慮及工作的繁重壓力。 衣裤传说旗舰店点击查看 养生壶 养生花茶 中医医疗保健 艾灸专用 13.注意均衡營養的攝取，避免嚼檳榔、抽菸與酗酒，保持充分的休息與睡眠。 腰酸背痛的治療方法 1.臥床休息：適用於急性腰痛，以側臥或仰躺為宜。一般臥床休息以一至三天為宜。墊被不 可太軟，以避免身體下陷，增加腰部負擔。 2.溫水浴：溫水浴是很好的療法，因為溫水浴能使緊張狀態的肌肉，恢復鬆弛柔軟。 3.束腰或背架：可增加腹壓而減輕脊椎的受力，可改善部分的症狀。但一般使用不要超過三 個星期為宜，以避免造成腹肌及背肌的無力萎縮。 4.牽引：使用體重１／３的重量，來牽引骨盆，減輕疼痛，但要注意老人的牽引，牽引力不 宜太大，以免拉傷。 5.改善姿勢或工作方式：這是根本的除去腰酸背痛的辦法，治療上很重要的一環。 6.運動療法：在推拿師的指導下，做適合自己的運動方式，並且很有恆心的持續至少兩個月， 每天很有耐心的坐５－１０分鐘以上，方才有效果；主要是增強肌肉的柔軟度與關節的靈活 度，增強肌肉的強度與耐力，增進生理機能的運動。 7.冰、熱敷療法：冰敷適用於急性痛的第一、二天，有止痛及消腫的作用；而熱敷則較適用 於慢性痛，有改善局部的血液循環，增進組織復原能力。以蒸氣中藥薰蒸跟熱敷有異曲同工 之妙。 8.推拿及整椎療法：可以鬆弛痙攣的肌肉組織，幫助血液循環而改善部分疼痛，然而選擇整 椎療法，宜格外小心，必須在合格的整椎治療師施作下接受治療，以避免造成神經或脊髓的 損傷。 9.藥物的治療：醫師一般會給予活絡筋骨或增強血液循環與強壯筋骨類藥物。 帝诺骑士男鞋馆点击查看 10.手術治療：適用於神經壓迫，脊髓腔狹窄或椎間盤退化引起的疼痛及麻痛症狀，經過３～ ６月的保守治療無效時，才考慮以手術治療。 海量医学电子书免费送，立刻点击订阅