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压力及其对策 令人窒息的压力 工作是一连串压力的组合。 压力来自于无法掌控的未来。 要求完美的性格是A型性格,要求快速效率,会比较容易产生高压。 压力来自于自己。 越是看重胜负成败，越是有压力。 越是为他忧烦，忧愁未来， 烦恼越多。 * 认识与你的负面情绪有关的压力预警信号 情绪：过度焦虑、过度忧郁、易怒 生理：失眠、血压升高、消化不良 心理（认知）：注意力不集中、应变力降低、判断力变差 情绪管理－3W What─我现在有什么样的情绪？ Why─我为什么会有这种感觉（情绪）？ How─如何有效处理这种情绪？ 消极对策:缓解压力 自我接纳、自我肯定 放轻松,如深呼吸动作 适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力。 建康与均衡的身心生活,帮助您面对压力 养成运动的好习惯 用心聆听音乐 祈求心灵的平静 * 生理的情绪控制与管理 1.静心的功夫 ：腹式呼吸法 深深吸气，同时收腹，屏住呼吸，再慢慢吐气，同时放松腹部。 2.如何睡个短而好的觉： 「正确地数羊」 （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊 积极对策:面对压力 把压力视为一种动力。 真正解决压力之道是面对问题,把问题根本解决,而不是逃避压力。 过程管理可以忘记最终目标的庞大压力。 * 1. 「乐观学习，学习乐观」： 悲观：是遇到挫折时会「小事化大」及「深陷不拔」