10种适合女性的养生食物.pdfVIP

食疗茶坊 10 种 适 合 女 性 的 养 生 食 物 ■ 凌　谷 现在的人越来越注重养 生，尤其是 高 蛋白饮食是维持健康 指 甲所 必需的， 护双肺免受细菌的感 染。但番茄红素 的 女性，更 关注 自己的身体健康，希望 自 鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。 含量 与番茄中可溶性糖的含量 是成反 比 己健康 漂亮。下面推荐十种女性养生食 护眼：红薯 的，也就是说，越是不甜的西红柿，其 物。 维生素 A 有 “护眼小卫士”之称， 中番茄红素含量越高。 如 果人体缺乏它，眼睛感 受弱光 的能力 护肤：西蓝花 护心：深海鱼 便会下降，对黑暗环境的适应能力也会 西蓝花不仅 营养丰富、口感绝佳， 减退，严重时容易患上夜盲症。 德国专家 曾发布过这样一组实验 证 还是著名的 “抗癌战士”，尤其是在防 维生 素 A 是 由胡萝 卜素转变 而 成 明：坚持每 日吃鱼 50 克 ，可减 少 40% 治 胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。 的。除胡萝 卜之外，红薯中也富含 丰富 心脏病的发生，尤以吃深海 鱼为佳。鱼 它含有丰 富的维生 素 A、维生素 C 和胡 的胡萝 卜素，能提供丰 富的维生素 A， 里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 “好 萝 卜素，能增强皮肤的抗损伤 能力、有 可 以增进 视力，而且常食 红薯对 皮肤有 脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手， 助于保持皮肤弹性。 好处。 可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减 慢 心率，从而保护心脏。 护发：海带 护脑：菠菜 护 胃：甘蓝 说起护发的食物，可能你 知道得很 因拥 有胡萝 卜素 以及超氧化物歧化 多，例如 能令头发乌黑 的黑芝麻，能令 酶等成分 的 “还原食物”，可以阻止脑 甘蓝是世 界卫生组织推荐的最佳 蔬 毛发生长的生姜，或者是 能令头发闪亮 血 管的病 变而保护大脑。哪些属 于 “还 菜之 一，被誉 为天然 “胃菜”。患胃溃 的核桃 等。但你知道食物 护发的全能冠 原食物”呢？专家研究认 为，菠菜 首当 疡及 十二指肠溃疡的人，医生 都会建议 军是谁吗？它就是海带，营养专家认为， 其冲。其 次为韭菜、葱、豌豆角、西红 多吃甘蓝。你 也可以每 天将甘 蓝与蜂 蜜 经常食用海带不但能补充身体的碘元素， 柿、胡萝 卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬 混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。 而且对 头发的生长、滋润、亮泽 也都具 菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、 护肾：黑豆 有特殊功效。 杏仁等壳类食物， 以及糙米饭、猪 肝汤 等都值得你补脑时选用。 自古黑豆就被誉 为 “肾之谷”，而 护腿：香蕉 黑豆 从外表 上来看，你会发现其形状 与 护肺：番茄 含钾元素丰富 的香蕉是食物中排名 人体 肾脏相似。它们 不仅味甘性平， 中 第一的 “美腿高手” ，它所含丰富的钾