户外运动常识1.pdf

户外运动常识 1 以下所有文字资料来源于网络(已標明出處),感谢原作者提供分享. 转摘的原因,是方便需要的人阅读及方便自已重温,同时,引用了不少同学的图片(已標明出處),在此表示感谢. 户外运动的定义 什么是户外运动？ 户外运动从广义的字面上可以单纯理解成：一切在 “室外”开展的人类活动。 根据国家体育管理中心对户外运动的定义解释：户外运动是一组以自然环境为场地（非专用场地）的带有探险或体验探险性质 的体育运动项目群。 PP 為福建岩頂山 1807M 户外运动的分类 按运动所在的自然环境的场地分类： 陆地项目：徒步、野营、溯溪、登山、攀岩、攀冰、探洞、滑雪、山地自行车等 空中项目：滑翔伞（有动力、无动力）、热气球、跳伞等 水上项目：漂流、潜水等 综合项目：定向越野、野外生存、野外拓展 山地户外运动 一、 一般山地户外运动 1. 徒步 hiking： 2. 野营 camping 3. 溯溪 4. 山地自行车 二、 极限山地户外运动 1. 登山 mountaineering 2. 攀岩 rockclimbing 3. 攀冰 iceclimbing 4. 探洞 caving 第一部分 1. 戶外常识系列之 1登山不宜赶进度2 楼 2. 戶外常识系列之 1山野行走步伐3 楼 3. 戶外常识系列之 1行程表及行程图4 楼 4. 戶外常识系列之 1行进时间规律,熱身與休息控制5 楼 5. 戶外常识系列之 1宿营地的选择6 楼 6. 戶外常识系列之 1户外水处理的三种方式7 楼 7. 戶外常识系列之 1野外遇险的求救8 楼 8. 戶外常识系列之 1户外运动方向的判断方法9 楼 9. 戶外常识系列之 1野外饮水与寻找水源10 楼 10. 戶外常识系列之 1攀登的三拍法11 楼 11. 戶外常识系列之 1野外夜间距离判断的简单方法12 楼 12. 戶外常识系列之 1户外运动的能量补充13 楼 13. 戶外常识系列之 1攀岩的绳索14 楼 14. 戶外常识系列之 1户外溯溪探险15 楼 15. 戶外常识系列之 1户外野营16 楼 16. 戶外常识系列之 1人工攀岩场17 楼 17. 戶外常识系列之 1户外运动之速降18 楼 18. 戶外常识系列之 1攀岩过程中的拉筋要领19 楼 19. 戶外常识系列之 1户外攀登常用术语20 楼 20. 戶外常识系列之 1安全攀登确保安全21 楼 21. 戶外常识系列之 1攀登的保护22 楼 22. 户外常识系列之 1常用繩結介紹23 楼 23. 户外常识系列之 1绳索的認識24 楼 24. 户外常识系列之 1绳子的保养 25. 户外常识系列之 1绳子的选购26 楼 26. 戶外常识系列之 1 《山野安全》须知27 楼 27. 戶外常识系列之 1地圖與指北針28 楼 28. 戶外常识系列之 1戶外常用葯品及其用途29 楼 戶外常識系列之 1登山不宜赶进度 資料轉摘於叢林穿行者. 有些山友首次登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当登山之际， 随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。 因 此，登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成，尽 量避免意外事故的发生。上山容易下山难，有爬 过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需 要付出较多的能量，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌） 高度紧张，以至从高山返回平地后，多 数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循 环 改善。 另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔倒滚下山来，非常危险。 同时还应做好以下准备： 1.登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。 2.要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。 3．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 4.登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息 10 分钟，避免过度疲劳。 5.下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 6.