排宿便，更健康。美容瘦身第一步.pdfVIP

6大超强排宿便食物 如果你感觉本文有用，请分享到自己的QQ群、论坛、博客里，让更多人看到此文！ ——编者 现代人普遍都有便秘的现象，该如何清除体内毒素，排除身体宿便呢？让我们来告诉 你哪些食物，有帮助清除宿便的功效，轻轻松松解除便秘痛苦。 排便不顺畅，并非 只能靠泻剂等药物来改善，营养饮食专家欧阳英告诉我们，6种可以帮助代谢废物的 食品，利用天然食物，就可改善便秘情况，而且还能每天自由搭配食用. 点击图片查看更多美容 地瓜小点心 材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。 作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎後，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点 心吃。 建议：一天吃2次，2餐之间吃。 口感：甜脆可口。 注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。 地瓜小档案 地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！ 香蕉水果汁 材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个。 作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。 建议：一天喝一次，在2餐之间。 口感：微酸香甜。 注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品 较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。 香蕉小档案 香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。 海带木耳餐 材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。 作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。 建议：当配菜每天吃。 口感：滑嫩、味香。 注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。 海带小档案 海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。 点击图片查看更多美容 芦荟红枣饮 材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。 作法：芦荟削去边刺後，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚後，小火续煮20分， 滤渣加入少许糖调味。 建议：当作一天的解渴饮料。 口感：味道微甜。 注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。 芦荟小档案 芦荟含有Aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助於清肠 排便。 凤梨酵素饮 材料：凤梨醋20c.c.，液体酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷开水500c.c.。 作法：将所有材料加在一起搅拌均匀，即可饮用。 建议：一天1~2次。 口感：味道酸甜。 注意：凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用。 凤梨醋小档案 凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食物，并代谢废物。 牛蒡清肠汁 材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。 作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。 建议：每天空腹喝1次。 口感：喝起微涩，具一点酸味。 注意：牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。 牛蒡小档案 牛蒡含有「牛蒡贰」的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠道蠕动，清 除宿便。 排宿便小步骤1 喝盐水和蜜水 早上喝盐水：3g海盐＋500c.c.温开水。 注意：高血压、肾脏病患勿饮用。 晚上喝蜜水：30c.c.蜂蜜＋170c.c.的温开水。 注意：糖尿病患者勿饮用。 点击图片查看更多美容 排宿便小步骤2 腹部按摩 可於排便前做按摩，能帮助通便顺场。 作法： 双手并拢，十指一起朝腹部稍微用力按压，顺着肚脐肚脐周围呈ㄇ字型走向按压，由 右下腹沿着右上腹、左上腹、左下腹的顺序，一面按一面移动，每一定点均要深压 10次、抖动5次、揉转5次。 小嘱咐: 造成便秘的原因有很多，包括一天喝水量少於1000c.c.，不常吃蔬果及全谷类食物， 或者过度依赖通便剂及灌肠，都会导致便秘产生，因此要注意自己的生活形态与饮食 习惯，才能改善便秘问题。 看了一些帖子，看到很多亲都说自己很难BB，好几天才BB一次，这样的情况应该是 不好的，正常的话，咱们应该是要每天BB一次，这样才能轻松，不会有腹胀感。每 天的BB是很重要的，长时间不能好好的BB的亲们，这样会影响大家的气色，和减肥 效果的。 清除宿便排毒养颜--瑜伽洁肠术 瑜伽有着重建体内循环，排除毒