不同体质的运动方式.pdfVIP

维普资讯 HEAI H 健康 文摘 体卫健羹 最新 的调查显示 。我 国居 民 参加体育锻炼的比例仍较低 以 时尚健身护好你的腰 北京为例 ．经常参加体育锻炼的 人不到40％。人们解释运动少的 朱震奇 原因可能有很多。其中很多的人 不知道如何选择适合 自己的运动 肚皮舞、跑步机、动感单车、有 经系统损伤，要及时就医。 方式。有人因为运动方式不适合 氧健身操、形体训练操 、球操、瑜伽 棘突偏歪。椎间关节扭伤或错 自己未能坚持 。或因没有效果最 等 ，是健身房里最常见的运动方式。 位，椎间盘髓核突出症的患者。常伴 终放弃．也有人因运动不当而造 但如果训练方法不正确 ，就极有可 有患部棘突偏离正中线 。即姿势性 成损伤。所以。选择适合 自己的运 能造成身体上的伤害。这里介绍一 腰椎侧弯。 些健身房运动时常见的腰部损伤和 损伤原因 动方式很重要 预防方法。 自我保护观念不强、运动前准 身体瘦弱、脂肪少、肌 肉力量 损伤类型 备活动不充分、运动中防护措施不 不强、体力也不佳的人 这类人 轻度损伤是指腰 (臀)部肌肉、 好、腰部活动不当是最常见的腰部 往往内脏器官也不太强健．因此 筋膜、韧带等软组织损伤，即人们俗 损伤原因。 运动时应该先慢 慢增 强体 力 ．可 称的腰肌劳损。主要症状包括 ： 预防方法 进行散步、快步走、慢跑等运动． 1．疼痛：轻伤时常无疼痛 ，一段 为了更好地避免体力运动时腰 逐渐强化肌 肉力量、持久力及身 时间后或次 日晨起时感觉腰痛。若 部损伤。一般要求做到以下几个方 体柔韧度 。然后再进行力量训练。 伤势较重．甚至在发生扭伤的一瞬 面。 看起来瘦弱。但却有很多脂 间。运动者会感觉如 “断了腰”或有 1-运动前充分做好准备活动 。使 肪的人 这 类人肌 肉力量和 内脏 一 声响．疼痛亦较剧烈。但单纯腰肌 腰部肌肉的力量和协调性达到一个 劳损一般常见为腰部局部疼痛 。不 良好的状态。时间一般为 20分钟 。 会出现下肢症状。 以自身感觉发热、腰部已充分活动 不同体质的 2．腰部活动障碍和肌肉痉挛。如 为宜。对一些腰部负荷较大的体育 腰背肌拉伤。在弯腰时疼痛，疼痛点 锻炼。还应有侧重地专门进行准备 运动方式 明确．有时甚至可触及痛点部位