浅谈五禽戏的教学.docVIP

浅谈五禽戏的教学 　　摘要：五禽戏是医学院校传统保健体育教学的重要内容之一，也是中医养生的重要组成部分。本文试从加强理论学习、了解其特点和多种教学方法三个方面作了简单的阐述，以便学生尽快掌握其动作要领。 　　关键词：五禽戏教学方法 　　传统保健体育是医学院校体育课的重要组成部分，五禽戏是传统保健体育的主要内容。所以，五禽戏教学成了传统保健体育教学的主流。为了增强学生的学习兴趣，提高体育教学质量，我们必须要掌握让学生更易接受的教学方法。 　　1学习理论，了解五禽戏的健身作用 　　五禽戏是国家体育总局科研课题为推动健身气功在新世纪的新发展，由上海体育学院承担子课题的研究任务，组织长期从事气功导引、武术健身、中医养生教学和科研的众多专家，从文化学、社会学、运动学、生物学、心理学、现代医学和中医养生学等不同角度出发，按照传统五禽戏的风格、特点、博采各家之长，编创了这套功理科学，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显著的具有民族风格的健身功法。 　　五禽戏功法符合中医基础理论、五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，以腰为主轴和枢纽，增大脊柱的活动幅度，力求蕴含“五禽”的神韵，形神兼备，意气相随，内外合一，达到活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年的强身健体的作用。 　　2了解五禽戏的特点，掌握其技术要领 　　2.1形 　　形，即练功时的姿势。开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要调匀，逐步进入练功状态。开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作到位，合乎规范。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活，以达到“引挽腰体，动诸关节，以求难老”的功效。 　　2.2神 　　神，即神态、神韵。养生之道在于“形神合一”。习练健身气功应当做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。如虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。 　　2.3意 　　意，即意念、意境。开始练功时，可以通过想腹部下丹田处，使思想集中，排除杂念，做到心静神凝。习练每戏时，逐步进入“五禽”的意境，模仿不同动物的不同动作。练“虎戏”时，要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物；练“鹿戏”时，要意想自己是原野上的梅花鹿，众鹿戏抵，伸足迈步；练“熊戏”时，要意想自己是山林中的黑熊，转腰运腹，自由漫行；练“猿戏”时，要意想自己是置于花果山中的灵猴，活泼灵巧，摘桃献果；练“鸟戏”时，要意想自己是江边仙鹤，抻筋拔骨，展翅飞翔。意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，以此来疏通经络，调畅气血。 　　2.4气 　　气，即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息。就是习练者有意识地注意呼吸调整，不断去体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。但是，不管选用何种呼吸形式，都要求松静自然，不能憋气。同时，呼吸的“量”和“劲”都不能太过、太大，以不疾不徐为宜，逐步达到缓慢、细匀、深长的程度，以利身体健康。 　　五禽戏是模仿“五禽”的动作和姿势，舒展肢体，活络筋骨，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效。动与静的有机结合，两个阶段相互交替出现，起到练养相兼的互补作用，可进一步提高练功效果。 　　3运用多种教学方法，激发学生学习积极性 　　现代体育是一种快乐体育，就是让学生在运动中享受乐趣的同时很好的掌握教学内容。所以，作为教师要用不同的教学方法，有趣味性地把知识传授给学生。让在学生在快乐中学会，在学习中品尝快乐。只有这样，学生不但领悟得快，也学得快。通过我们的长期教学实践，我们认为运用以下五种教学方法进行五禽戏的教学比较适合它自身的特点和要求，能使学生学得快、记得牢，运动技能掌握得好。 　　3.1分解教学与完整教学相结合 　　对于初学者来说，首先应该给他建立一个完整的印象，那么就要求教师首先有完整而正确的示范，从头到尾的演示就会给学生一个感性上的认识，感觉到学好五禽戏是那样的轻松、流畅与自然，在有良好印象的基础上，再进行分解教学。在分解教学中，运动路线方向要清楚明了。 　　3.2录像教学与演示教学相结合 　　在信息时代高速发展的今天，体育教学也应该紧跟步伐，充分地应用现有的先进设备和技术进行教学。在学习的过程中，让学生看录像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以