考试期间大脑科学护理.docVIP

考试期间大脑的科学护理 湛江中心人民医院脑系疾病诊疗中心主任 陈湛愔 一、人脑的巨大潜能 大脑是人的高级神经中枢，人所掌握的知识全部装在大脑里，学习离不开大脑，考试更离不开大脑，大脑不好使，就一切都完了，因此，每一个人都要学会用脑和护脑，尤其是要想轻松取得考试的胜利，就更要保护好你的大脑。 一个人全身的细胞大约有100万亿个，而聚集在脑内的细胞就有140亿个。他的功能相当于一台1014的电子计算机，可以贮存1000万亿信息单位。前苏联《今日生活》杂志说：“如果我们能使我们的大脑达到其中一半的工作能力，我们就轻而易举地学会40种语言，将一本苏联大百科全书背得滚瓜烂熟，还能够学完数十所大学的课程。”据估计，大脑所容纳的知识总量，相当于当今世界上最大的图书馆——美丽国立图书馆全部藏书——1000万册的50倍，即5亿本书的知识。 大脑中蕴藏了无比巨大的潜能，这一点已是不容置疑的科学结论。那么，我们在平常的生活中，对于这与生俱来的宝藏又开发利用了多少呢？ 美国的心理学家奥托认为：“在正常情况下，一个人所发挥出来的能力，只占他全部能力的4%”。心理学实验表明，人类对大脑潜力的开发利用最多不过20%左右。 大脑是我们人类的最好的财富，巴浦洛夫疗出为“自然界的皇冠”。为了最大限度地发挥你的大脑功能，就应该学会开发利用它，保护它。 二、科学护理三法： （一）睡眠护脑法： 1、睡眠——脑的保护神： 著名生理学家巴甫洛夫在他的高级神经活动学说中，把睡眠看成是大脑皮层神经细胞的保护性抑制过程。每当大脑因长时间工作不堪重负时，这种保护性抑制就会在皮层的神经细胞中扩展开来，从而引起睡眠，对大脑细胞进行保护。有一个实验，狗25天不吃东西，仍旧可以活着，然而用人工方法阻止狗的睡眠，让它五昼夜不眠，使它的大脑始终处于活动状态，结果狗死去了。可见，睡眠对于保护大脑有多么重要。 2、睡眠质量与脑力恢复 睡眠质量对于脑力的恢复和功能的发挥起着非常重要的作用。最近，比利时科学家利用正电子发射层扫描的技术（PET），对大脑活动进行监测，实验中，科学家让18名自愿者学习做一件新的事情，在他们清醒的状态下对他们的大脑活动进行扫描，然后他们让这些自愿人员睡觉，再次对大脑进行扫描，发现这些人在清醒后，学东西的大脑活跃的部分，在他们进入睡眠状态后仍然在紧张地工作，而且这些自愿者醒过来以后，能比入睡前更好的完成刚学成的事情。这次研究表明，睡眠不仅能恢复体力，解除一天工作的疲劳，休息大脑，而且对于存储记忆也发挥着重要的作用。 对脑电图的研究证明，睡眠时，大脑神经细胞并不是处于安全休止不动的状态，脑神经是活动着。无论是动物还是人，在睡眠时的脑活动，可分为两种，即慢波睡眠与快速眼动睡眠。 慢波睡眠时，生长液素分泌增多，可增加全身组织细胞的数量和体积，促进机体的生长，还可调整身体的蛋白质，脂肪和糖类的新陈代谢，促进核酸及蛋白质的合成。为脑的智力提供丰富的物质基础。 快速眼动睡眠阶段，此时的神经元活动水平类似刚入眠时的状态，此时脑进行着非常活跃的代谢，流经大脑的血液量增加，氧耗量也明显增加，这对于脑功能的恢复有特别的重要意义，有了它我们的大脑在第二天才能清醒地工作。 研究表明，长时间被剥夺了快速眼动睡眠的人，会变得焦燥不安，注意力分散、思考力、记忆力减退、脑功能严重减弱。由于两种睡眠对于脑力保护具有同样的重要性，因而学会睡眠是非常必要的。 3、怎样才能睡得香： 首先，应该注意预防睡不觉的因素发生，一般人的睡不觉，大部内心理因素产生。为此，应该注意以下四点： 1）、找到问题发生的原因。作为考生，或者由于同学之间，或是与老师或家长之间发生了矛盾，搞得心事重重；或是因学习遇到了难题，考试没考好而夜不能寐。怎么办？重要的是不要停留在这种状态下，而要找到产生这种结果的原因，从而再订出措施来改变这种异常状况，想妥当之后，心情就会平静下来。 2）、不要急于求成，对于明天的事，要通盘考虑，不能光着急。有的考生一想到第二天要考试了，就考虑到考试成绩问题，头脑异常兴奋，翻来覆去睡不着，这是应该避免的。 3）、不要打乱生活的节律。平时什么时候睡觉就什么时候睡，有的考生心想明天要考试了，今天早睡两小时，结果越想越睡不觉。也有的因为明天有事，反而晚睡两小时，结果同样影响睡眠，实际上，第二天功课完成的好坏，并不决定于前夜睡眠的多少。 4）、临睡之前要保持愉快的心情，要避免坏情绪的发生。例如，不要在临睡前回忆和别人争执、吵架情景，以及学习中不愉快的事情。对没有完成的事想不开或悔恨，就会越想越睡不着。“今天没有完成好，明天我一定要完成它。而且一定能完成！”有了这样的心情就可以安心睡眠了。 5）、应该经常注意运动。运动可以调节睡眠的节律。每天适当锻练身体，可以使我们每一个人享受健康的幸福。尤其是繁重的功课复习之后，更