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追梦高效学习教程 理想：致力于提高全民学习能力 作者：追梦 QQ:525225096 学习状态调整 经过自己的研究发现，很多学生认为自己学习能力差，大多数原因都和自己的学习状态 差有直接关系。而并非完全由于学习方法导致！ 所以才想到出这么一个调节学习能力的教程，让大家都能放松高效的学习！ 目录 1、腹式呼吸………………………………………………………………….. 2、学习音乐………………………………………………………………….. 3、学会放松………………………………………………………………….. 4 、享受愉悦………………………………………………………………….. 5、目标明确………………………………………………………………….. 6、高效学习………………………………………………………………….. 7、学习总结………………………………………………………………….. 腹式呼吸 腹式呼吸是个人看来一个比较高效的放松方法。当你心情比较浮躁的时候，只要用腹式 呼吸法结合我们的脑波音乐和我所教的放松法，心情马上就会平静下来。不仅仅是学习时候 可以用这些方法，当心态浮躁、无法冷静的时候可以用这套方法放松自己。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。 当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、 促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种 刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便 成为α状态 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才 有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到 1/3 的肺，另外2/3 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。 腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血 液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识 之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12 赫兹 以下，就大脑生理而言，就是 α 波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分 泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所 以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。 具体方法： 开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽 力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。 然後屏住气息4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气 时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的 快感 学习音乐 关于α脑波这里就不做过多介绍！其实一直以来都发现一个现象，很多学习好的人往往 并未付出太多努力。对他们而言学习是一件在轻松不过的事情，甚至是一种享受。正因为学 习优秀者足够放松，所以他们相对注意力更加集中！ 本人并没有太多心理学知识来解释α脑波的形成。只不过将自己成功的经验告诉大家。 就像我们平时买衣服一样，只要知道穿着舒服好看就可以了，不用管他的做工步骤是什么！ 大家只要按我说的方法做，效果是显而易见的！ 在我QQ 空间里，搜集了一些关于提高学习力的脑波音乐下载链接，欢迎大家可以去下载 听听看！ 学会放松 找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的腰背坐直，让你 的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸，也就是我们所说的腹式呼吸法了。当你 慢慢吐气，在心里反复默念及观想数字3，说：“3、3、3”