压力与情绪2010暑期中山.pptVIP

压力与情绪调节 胡茂荣 博士 中南大学湘雅二院精神卫生研究所 中南大学湘雅二院心理卫生中心 健康的定义 世界卫生组织提出： 健康是指躯体、心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态 健康的四个基石 心理平衡50%以上 合理膳食25% 遗传25% 锻炼25% 其中心态对健康最关键 两个环境 什么是压力？ 心理学定义：对困难的条件或环境在思想和情感上做出的忧虑不安反应 在现实中压力感受：大部分是不平衡心态，是由于感知个人能力与期望值就爱你的差异引起。 互动大家有哪些具体的压力？ 压力的来源 内源性压力：由思想和高级动机所致 物源性压力：由生理因素所致 外源性压力：由外部组织环境因素所致 工作压力与心理压力的关系  高绩效工作要求导致工作群体形成长期的压迫感。 对工作行为反馈的担心造成持续的不安全感。 对自我发展、自我价值的设定产生明显的焦虑感。 自我检查下 突然增加烟酒色数量 言谈条理性差了 常出错 做事犹豫不决 毫无根据地怀疑他人 不关心家人 这些你常有吗？ 无故发脾气 常发呆 易激惹 做噩梦或多梦 手脚冰冷/发麻 易出冷汗 性冷淡 便秘/腹泻 头疼 颈肩不疼痛 腰酸背疼 失眠/早醒 胸闷/心慌心悸 饮食不佳或过多 易疲劳 记忆力下降 亚健康状态！ 常见身心疾病 高血压 冠心病 消化道溃疡 偏头痛 秃顶 肿瘤….. 心理障碍 心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 恐惧症 疑病症 医学专家发现良好的心态对人体的保健作用超过其他一切保健作用总和，可以帮助retirement各个系统处于最佳的协调状态 同时医学专家发现不良的心态是很多疾病，尤其是许多慢性身心疾病最重要的治病原因 亚健康心理水平与心因性疾病 长期的焦虑、紧张感是与理健康成反比关系的。压力越大，焦虑程度越大，心理不健康的可能性就越大,而心理健康容易被忽视，从而逐渐发展成为心因性疾病。 心因性疾病 心因性疾病是现代社会大都市人最常见的疾病类型。亦称心理生理反应性疾病，是一种具有心理病因的躯体疾病。这类疾病所包括的范围极广，焦虑和紧张情绪是导致心因性器质疾病的直接原因。 心因性疾病类型（部分） 心血管系统：原发性高血压、偏头痛、心绞痛、心动过速。 胃肠系统：消化性溃疡、溃疡性结炎、神经性厌食症。 泌尿生殖系统：排尿障碍、阳萎、阴冷、月经失调、痛经。 内分泌系统：甲亢、糖尿病。 皮肤：荨麻疹、神经性皮炎、突然性斑秃。 1、心因性疾病范围很广。 2、心因性疾病很容易得。 3、心因性疾病可以预防。 5、人格障碍与精神疾病 知识分子－社会人格偏执,自恋人格。 医务人员－强迫症:观念强迫,洁癖。 现代都市病－抑郁症。 情绪型精神疾病－精神分裂症。 祸源 85%的压力造成的， 慢性的 突发的 应激 那怎么办？减压 解离应激源 远离 避免 处理 心理技巧：活在当下 生活在现在而不担心未来 不为过去的事情后悔， 早晨起来的心理暗示：充分抓住今天 寻找在“今天”可以得到的益处 正面积极心态 化危机为转机 化冲突为沟通 化磨难为成长 化压力为动力 预先建立支持系统 学会20/80原则 家庭人员坦诚交流 熟悉公司的潜规则（同事性格和影响力）和明规则（公司制度），建立良好的人际关系 征服忧虑的公式 第一步 问自己“可能发生最坏的情况是什么” 第二步 如果必须接受这种情况，那么就准备接受 第三步 相信方法比问题多，尽最大努力改善最坏情况 减少A型行为 A型行为特征 在日常谈话中，有加重语气的习惯 经常抢话 吃饭走路快 经常同时做两件以上的事情 经常跟人谈一件事同时考虑另一件事情 有紧张动作，磨牙、抖腿、握拳 常见安全有效的发泄方式 体能上：拳击、打沙袋、打球 心理想象：玩攻击性游戏、观竞技性比赛 哭泣、大叫、流汗 有氧运动 瑜伽、游泳、慢跑、散步 祝中山朋友 心灵充满喜悦 身体充满精力 头脑充满智慧 * * 人生活在 一是外部环境 二是心理环境 两者都会对人形成压力 心理环境是压力感受源 男人～三十～而立