瑜珈教案..docVIP

. 二年一期瑜伽课时计划 第一周 教 材 瑜伽静坐、呼吸法 场 地 器 材 田径场草地 本课任务 1.使学生初步了解瑜伽的基本姿势、调息方法； 2.培养学生调理自己的身心、消除疲劳，掌握健身方法。 重 点 及 难 点 调息方法 部分 课 的 内 容 组 织 教 法 与 要 求 次数 时间 强度 准 备 部 分 基 本 部 分 一、开始部分 1. 体育委员整队集合，报告人数； 2.师生问好 3.宣布本课内容、任务 二热身 1.慢跑 2.各关节及韧带练习 头颈关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝、腕关节弓步压腿、仆步压腿、正步压腿等。 3.游戏：西爪空中飞 目 的 ：发展和提高反应、判断能力。 方 法：在厅内，将学生分为两队，比赛以跳球开始，得球一方在同队学生之间连续传接球10次而不被抢则得1分。如传接球不到10次时而球被断走，则取消已传次数，抢到球的一方应在同队之间传接，争取得分。在规定时间内得分多的队为胜。 ?瑜伽静坐 瑜伽静坐三步曲： 端身正坐：不拘姿势，正襟危坐于椅子上也行，但不要靠。最好能盘腿，因为盘腿静坐不唯于心灵有益，对身体的健康也功莫大焉。而盘腿也不拘单、双、散等坐法。屁股低下略垫高一些（以自己感觉适度为宜）使上半身正直 组织：成集合队形站立 ○○○○○○○○ ○：学生 ○○○