合理的睡眠有助于健康.docVIP

“世界睡眠日”充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识为唤起全民对重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年把“世界睡眠日” 正式引入中国。 节日起源 进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据对14个国家15个地区的25916名在医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道的发生率高达32~50%，10~14%，20%， 30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。 ??睡眠问题 症状 　　睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，包括以下几种：①失眠：入睡困难，过度清醒、早醒；②睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；③嗜睡：多为药物所致，终日昏昏欲睡；④梦游：夜间睡眠中起床活动。 其中失眠问题最为普遍。 危害 长期患睡眠，将导致人体生理机能。医学专家指出，有为数不少的病人和患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。而当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。 人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。 健康睡眠?? 　　规律一：睡眠时间 　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 　　规律二：睡眠方向 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 　　规律三：睡觉姿势 　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。 　　规律四：睡觉时间段 　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 　　规律五：睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。历届主题2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 　　2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活，良好睡眠 　　 　2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠，健康人生 　2011年：关注中老年睡眠 关注睡眠品质，关爱儿童睡眠