第讲情绪管理.ppt

第四讲　 情绪与心理健康 　一、识别情绪 二、管理情绪 三、营造良好心境 本课思考 1，请大家提问或发短信到我手机提问 2，思考： 情绪是怎样划分的？ 如何调控情绪 3，说一说：我常用的调控情绪方法 一、识别情绪 1，人有七情－－喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊 2，情绪的作用：积极、消极 3，情绪的分类：正常（积极、消极）、异常 一、识别情绪　　 1定义： 　　情绪是人们对外界刺激引起的生理和心理变化的一种主观体验。 　　“有情绪”、“来情绪”、“闹情绪” 情绪反应过程： 　　刺激－认知－主观体验－情绪－行为反应 一、2、情绪的作用 　　影响活动的倾向、强度、氛围 积极作用 　　使人愉快、打破单调、效率、情商　 消极作用 　　生理疾病、心理疾病、攻击行为、效率下降 一、3，情绪的分类： 　　　 　　　　积极情绪：高兴、平静 　正常 　　　　消极情绪：愤怒、沮丧、自卑 　异常：异常的刺激所引起的持久性的心境化的不良情绪反应。 　　　如：躁狂、抑郁、焦虑、疑病；淡漠；歇斯底里 二、管理情绪 　　1，情绪的反应过程： 刺激、认知、主观体验、情绪和行为反应 －－认知的作用、行为反应模式的固定 　　2，区分情绪与情感： 艾利斯ABC理论：A（activating events); B(beliefs); C(consequences) 　　3，反思影响情绪的因素：认知、遗传、精神状态、环境 测测你的情绪稳定度： 　　情绪稳定一般被看作一个人心理成熟的重要标志。所谓情绪稳定，主要是指一个人能积极地调节、控制自己的情绪，在短时间内没有大起大落的变化，不大会时而心花怒放，转瞬又愁眉苦脸。当然，一个人的情绪与他先天的神经类型有关系。一般说来，粘液质的人情绪生来比较稳定，而胆汁质的人情绪生来不太稳定。因此，可以说，情绪稳定的人不一定心理成熟，心理成熟的人其情绪必然是稳定的。 你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。 1我有能力克服克服各种困难:A是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分） 2.猛兽即使是关在铁笼里,我见了也会惴惴不安:A.是的（0分0.B不一定（1分）.C不是的（2分） 3.如果我能到一个新环境，我要:A.把生活安排得和从前不一样（0分）.B不确定（1分）.C和从前一样（2分）. 4.整个一生中,我一直觉得我能达到所预期的目标:A.是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的0分）. 5，我在小学时敬佩的老师,到现在仍然令我敬佩:A是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分） 6，不知为什么,有些人总是回避我或冷淡我:A是的（0分）.B不一定（1分）.C不是的（2分）. 7，我虽善意待人,却常常得不到好报:A.是的（0分）.B.不一定（1分）.C.不是的（2分）. 8，在大街上,我常常避开我所不愿意打招呼的人:A.是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分）. 9，当我聚精会神的欣赏音乐时,如果有人在旁高谈阔论:A.我仍能专心听音乐（2分）.B.介于A.C之间（1分）.C不能专心并感到恼怒（0分） 10，我不论到什么地方,都能清楚的辨别方向:A.是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分）. 11，我热爱所学专业和所从事的工作:A.是的（2分）.B不一定（1分）.C不是的（0分）. 12，生动的梦境,常常干扰我的睡眠:A经常如此（0分）.B偶然如此（1分）.C从不如此.（2分） 13，季节气候的变化一般不影响我的情绪:A是的（2分）.B介于A.C之间（1分）.C.不是的（0分）. 计算你的得分 17-26分为A,　13-16分为B,　0-12分为C A.情绪稳定。你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题。行动充满魅力，能振作勇气，有维护团结的精神。有时，也可能由于不能彻底解决生活的一些难题面强自宽解。 B．情绪基本稳定。你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事前面，有时会急躁不安，不免受环境支配。 C。情绪激动。你情绪激动，容易产生烦恼。通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折。容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实，就会常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。 二、 4，情绪反应行为模式固定： 识别情绪 选择去向 适度发泄 叫停 转移 决心行动 情绪的自我调节： “情商（Emotional Quotient，简称EQ） 放松训练 音乐疗法 静观与内省 气功调节 认知疗法： 认知疗法： 不良的情绪是由认知评价引起的，消极认知表现为： 　　思想绝对化　　　　一概而论 　　认知消极性　　　　妄自菲薄 　　夸张 　　自责　　　　　　责