便秘的营养调理.docVIP

便秘的营养调理 便秘是由于体内废物通过大肠的速率太慢，使大肠不通畅所造成的。绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等，它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。妇女怀孕期间也会发生便秘。老人和妇女是便秘的多发人群。 持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。（哦，怪不得说，肠是人体的第二心脏。原来几乎所有的疾病，都从这里开始） 保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18至24小时后会排泄废物，超过则会开始产生有害的毒素。（传说中的宿便，之前是不知道的，后来，才知道，若好几天不上大号，真的是带着好几斤重的宿便满世界走呢，本来气味就不好，在小小的肠子内堵着，气味不是更不好吗？所以会有口臭。） 健康调理措施： a.增加纤维素的摄取 b.多喝水 对付便秘另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，到底要多少水分才算够？成人至少每天需8杯水分。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水分。 c.多运动 定期作有氧运动可促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。 d.养成良好的生活习惯 每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童时期就开始培养，他将终身受益。 e.放松心情 f.勿用力过度 用力地企图排便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。用力过度也会提高血压及减缓心跳。（这一条倒是没注意过，以后要注意。） 我知道，很多人想了很多办法解决便秘，有喝香油的，有吃韭菜的，有吃香蕉的，还有吃泻药的，吃排毒养颜胶囊的……我建议，平时养成多吃蔬菜水果粗粮的习惯很好，还有个很好的方法就是喝鲜榨的果菜汁。（瞧，最最管用的是：平时多吃蔬菜水果粗粮，依旧最最管用的是喝鲜榨的果菜汁，这是多么简单方便营养安全的办法啊！）因为，我们在喝果菜汁的时候，胃肠道的负担相对减轻，人体的排泄功能就会增加，便秘自然就不存在了。