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成熟的应对方式可以缓解压力 盛夏酷暑，6只口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 　　第1只狐狸：高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，累死了。 　　第2只狐狸：“这里的葡萄一定特别酸！”走了。 　　第3只狐狸：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 　　第4只狐狸：吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 　　第5只狐狸：因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮。” 　　第6只狐狸：搭了一个梯子，爬上去满载而归。 　　这个故事体现出来了每个人面对困难的时候，解决问题的反应。不一样的应对方式就体现出了一个人的成熟程度是不一样的。如果能够很好的善于发现一些问题，然后根据这个问题循序渐进地去解决，说明这个人是一个善于思考，善于去应对，具有一种成熟应对方式的一个人。同样的压力，他可能就会比较游刃有余的去解决。但是有一些人，可能缺乏这一方面的能力，他可能就会陷入到一种被动的、消极的状态。 　　比如说小孩子很小，他走到这个桌子旁边，突然把他妈妈最喜欢的花瓶给打碎了，小孩子一般会做出什么反应？哭！妈妈过来了，他会赶紧躲，一个比较常见的反应是捂着嘴不是我干的，如果有很多小孩跟他一起玩，他就说是别人弄的，不是我。这种反应是否定的防御机制，大家觉得小孩这样，我们才不会这样，其实并不是这样。 　　我们经常在工作当中遇到一些人，工作做得有问题，但是他说这不是我干的，都是他们的事儿。但是领导很清楚，或者其他职员也很清楚，这个问题你有不可推卸的责任。可想而知未来这个人他在跟领导相处的时候，或者领导对于他的使用方面，还有和其他同事相处的时候会出现很多问题，他就会有压力。人家都知道，这个人缺乏担当的能力，相对不成熟，所以不会给他一些机会。可能别人也不太愿意跟这样的人去交往，那么这个人就处于一种压力。这就是根源在于人的应对方式是不成熟的。 　　那么成熟的应对方式，我想概括成这么几条，趣乐型、健康型，为什么把这个放在头里呢？大家觉得健康型是什么？说得简单一点，就是不吸烟、不喝酒，适度运动、合理饮食、生活规律、睡眠充足，就是这么几条，可是大家是不是都能做到这几点？比较困难。但是这又是非常重要的一些做法，对于缓解压力非常有帮助。我们评估量表给了很多的建议，其实很多的建议其实很简单，但是很简单的事情你能够持续去做，就不简单了。所以如果我们在有压力的时候，一直遵循科学的生活方式，这是我认为最首要的一种应对方式。 　　我记得我以前看过一个小故事，我觉得是挺有意思的。跟大家分享一下，日本有一个长跑运动员，叫山田本一，他在一次东京马拉松比赛的时候拿了第一名，当时日本人的长跑确实非常好，但是在那种高手如林环境里，拿了世界田径马拉松比赛第一名也是非常不容易的。所以有记者就去问他，你是怎么拿到冠军的？山田本一就说用脑子。记者就觉得这个人挺矫情的，运动员都是靠体力，毅力，爆发力，冲刺力，你说你靠脑子，脑子跟你长跑有什么关系？所以就不去问他了。但是在第二年，又举行了一次国际马拉松比赛，他又拿了第一名。后来记者又去问他秘诀是什么？他依然回答说靠脑子，记者依然摸不着头脑。 　　数年后他自己写了一本回忆录，他把这个谜底揭穿了。他说我每到一个地方去参加比赛，我就事先把这个路走一遍，然后我就去看这条路上，在哪个地方有一些比较突出的标志性建筑，然后这些就记在我脑海里，我知道哪个地方有什么建筑。在第二天比赛的时候，我先想的不是五十多公里以外的终点，而是想下一个目标是哪？我就以相对比较快的速度冲到下一个点，比如说一棵大树，然后再想下一个点，我再冲到那个教堂。所以每次跑的过程都是在不断的强化和激励的过程。他要完成的他那一段，其实比起他一开始站在起跑线上，想着五十公里那一根线所给他带来那种压力要小一些。而且每完成这一小部分阶段任务的时候，就会强化他往前冲刺的动力。这个小故事就提醒我们什么？就是我们要踏踏实实做一些事情，按照自己现实的状态和能力来完成一些工作和任务。 山田本一所用的方法叫做目标分解法，?也就是将一个总目标分解为N个小目标，在完成目标的过程中，你的双眼不用盯着总目标，你只需关注一个小目标，全力去完成，然后再追求下一个小目标，直到完成每一个小目标，总目标也就实现了。这个方法的好处是，每完成一个小目标，你都能体会到成功所带来的喜悦、信心和力量。 有心理学家曾做过一项实验，验证山田本一“凭智慧取胜”的经验。这个实验由三组人组成，他们的任务就是分组向10公里以外的一个村庄进发。 第一组的人既不知道村庄的名字，也不知道路程的远近，他们只被告知跟着向导走。刚走出两三公里，就有人开始叫苦不迭；走到一半的时候，有人开始大声抱怨，甚至有人坐下来不想再走了。越往后，人们的情绪越低落。