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【吴宝芬 营养师 用Gogle搜寻即可找到网站】 （人活着要有 ─ 被需要而需要活着） 1. 人生过得要好，需要四养：营养 保养 修养 教养。 2. 修养：怒－伤肝、喜－伤心、忧－伤脾、恐－伤肾、悲－伤肺、 爱－伤神、伤身。 3. 保养：爬楼梯不是好的保健运动：上山承担3倍的体重，下山承担7倍的体重，会磨损关节。 4. 钙──补充好—血压就会正常 5. 消耗体脂肪最好方法－(做爱)—可产生脑内啡肽—销耗400大卡热量。 6. 男生夜间勃起是自然现象 表示身体健康 勃起2分钟OK。 7. 硒－可预防摄护腺癌、保护心脏及血管通畅、降低血压－额外补充 硒 每日50mcg －200mcg最多，—不能超过；吃多不好。 8. 冬虫夏草、巴西摩茹、人参、核桃、灵芝、洋葱、蒜、香椿、九层塔、韭菜 辛辣食物都含有硒。 9. PH5.5乳液—菲苏德美，适合沐浴、清洗内阴部份最好。 10. 鸡肉—最好(多吃)，喝红酒有益健康，羊肉—燥热、鸦肉—寒。 11. 维他命E－ 有降血脂、抗氧化(产生自由基)、 抗老化、 抗凝血作用、 （开刀前一星期不能吃维他命E），坚果类、花生、爪子、核桃都含有维他命E， 但是坚果热量太高，每天补充60－200 IU (mg)不能超过， 维他命E不可以放在冰箱内。（硒+维他E 一起吃） 12. 补充贺尔蒙最好方法是用---贴的。更年期阴部干燥可用－K-Y透明润滑液。 13. 小便颜色－黄色正常，粉红色表示肌肉溶解了(运动过度) 褐色表示肝功能不正常。 14. 肥胖定义：腰围（除于）臀围=? 女生?需0.9 男生?需1--（超过就体脂肪大）。 15. 体检表有效期限3个月—不用在意太久。 16. 血醣、胆固醇、三酸甘油脂都与睡眠有关。 17. 睡眠质量受到退黑激素多少影响，退黑激素掌控体内所有的贺尔蒙，可减少老化及防癌，退黑激素会转化为生长激素，睡太少小孩涨不高，不建议买退黑激素来吃，因为都是合成的。 18. 生理时钟固定即可，早睡早起最好，睡着的定义：耳朵关闭，脑袋关闭，快入睡，不易老，不认床最好。 19. 失眠的定义：超过30分钟不入睡，每星期3次以上，状况长达1年。 20. 治疗失眠的方法：睡前喝豆浆250cc是养生之道。 超过30分钟不入睡者喝甜豆浆，因为甜会消耗维他命B，这样精神比较不兴奋，容易入睡，不要喝牛奶。 21. 睡前喝豆浆的好处—豆浆含很多胺基酸，睡着时会帮助身体的修补功能，胺基酸也能帮忙塑身，豆浆内含大豆异黄酮，可以防大肠直肠癌及乳癌。（可使血管更有弹性、隐定神经系统、降低血脂肪、胆固醇）还可以瘦身）。 22. 请喝非基因改造的豆浆，厂牌有义美、统一、味全、光泉、黑松 不要自己打豆浆喝或早餐店的，因为我们无法去除豆浆的普林，吃多了普林会痛风。（义美最好）。 23. 人体水分站65%，每天一个人每一公斤需30cc的水， 人体PH值7.3—7.4 24. 喝茶比喝白开水好，因为茶是弱碱性，喝白开水会稀释体内PH值， 喝茶的选择，绿茶乌龙茶红茶，茶包茶叶，茶包冷泡热泡均可，隔夜茶可以喝 茶梗也好，喝过的茶袋不要丢，可以治尿布疹、香港脚、灰指甲。 25. 绿茶含有儿茶素（EGCG）－防口腔癌，去口臭。儿茶素(EGCG)会抑制幽门杆菌、治疗胃溃疡。 26. 检查幽门杆菌的方法是验血，不是照胃镜，检验值是正常 6-100， 100以上需治疗（幽门杆菌会传染，所以胃溃疡有家族性—喝汤及碗盘传染）。 27. 咖啡含的咖啡因与茶含的咖啡因不同，咖啡含的咖啡因会转为L-Dopa 可预防巴金森症，女人每天喝3杯咖啡，预防肾脏癌、膀胱癌、皮肤癌，怀孕1-4个月女人不要喝咖啡。 28. 咖啡豆有两种：阿拉伯豆与爪哇豆，阿拉伯豆较好，爪哇豆较酸， 伯朗咖啡与雀巢咖啡都是阿拉伯豆，雀巢咖啡有贴红色标签的， 表示日本原装进口---较好，运动前喝咖啡，可以帮助代谢作用。 29. 松脂的含量：水果＞蔬菜，水果又香又甜比较好，若有吃水果没吃蔬菜尚可，榴莲的松脂含量最高，可以防癌。（水果含酵素最高是菠萝、木瓜） 30. 紫色蔬果最好－有花青素，保护心藏、防癌、茄子头最多。 31. 不要吃葡萄柚－因为含有Narigin 破坏肝解毒能力， 因为含砆喃糖香豆素，干扰小肠代谢作用。 32. 不要吃菠菜－因为它含有草酸，易形成草酸钙结石，不易排出体外。 33. 不要吃牛奶－因为它含大分子的酪蛋白，容易引起过敏，喝了容易反胃，因为酪蛋白是极酸的物质，牛奶含有肿瘤生长因子PGE-2 ，IGF-1两种物质，脱脂牛奶比全脂牛奶更严重。 34. 钙能帮助维持身体的酸碱质PH7.3，血液中的钙浓度下降，体质呈微酸性。 35. 钙不足现象：手发抖、脚抽筋、发育期成长痛、心律不整、心脏的二尖瓣、三尖瓣松垂、胃食道逆流、长子宫肌瘤、月经痛(月经来之三天前血钙浓